Conseguir manter bons hábitos e, de fato, se alinhar às práticas de emagrecimento saudável é o desejo de quem inicia um processo de perda de peso. Já que as questões que giram em torno do emagrecimento envolvem muito mais que seguir padrões de beleza ou alcançar estereótipos ideais, é também sobre optar por incluir cuidados na rotina que terão efeitos a longo prazo.

A busca incansável pela redução de medidas pode levar as pessoas a tomarem decisões drásticas, sem ao menos pensar nos riscos à saúde. Porém, uma das alternativas é procurar produtos naturais, que sejam de fornecedores confiáveis, sendo esta uma maneira de zelar por seu bem estar e alcançar suas metas de forma segura.

Neste artigo você encontrará definições importantes sobre o que é emagrecer, além de conhecer 6 práticas que podem contribuir no seu processo de perda de peso saudável. Acompanhe!

Definição de emagrecimento saudável

O primeiro grande mito quando o assunto é emagrecimento saudável está na sua associação com a perda direta de peso. Mas emagrecer é muito mais que reduzir dígitos na balança.

Emagrecer envolve conseguir alterar as composições corporais, de maneira estratégica e significativa. Com isso, estamos dizendo que uma pessoa só está verdadeiramente emagrecendo quando ela consegue reduzir a gordura corporal sem perder massa muscular.

Então, sempre que falamos em emagrecimento saudável, devemos reforçar que o objetivo deve ser a redução significativa de gordura acumulada. Já que essa é a grande responsável por prejudicar o funcionamento do organismo e aumentar o risco de doenças metabólicas e/ou cardiovasculares, por exemplo. Sem contar que os efeitos do emagrecimento saudável são bem mais duradouros se comparados à “simples” redução de medidas.

Se o objetivo é emagrecer, você precisa ficar atento a mais questões, principalmente aos seus hábitos. Então, que tal começar por entender quais práticas lhe ajudarão a conquistar os resultados esperados?

Antes de listar quais práticas facilitarão a sua jornada para o emagrecimento saudável, duas lições:

1. É um processo! Por isso, não se paute somente nos números e nos resultados imediatos. É claro que eles fazem parte disso tudo, mas não precisam e não devem ser o grande foco aqui.
2. Não existe fórmula mágica! Cada corpo reage de formas diferentes aos estímulos. E o mais importante é que esse planejamento não seja padrão e impessoal, para que isso não traga problemas que possam comprometer sua saúde.

Se manter fixo no objetivo vai ajudar a passar por todas as fases, desde as mais tranquilas até aquelas em que desistir parece a única opção. Mas fique tranquilo! Falaremos sobre isso também.

Práticas para auxiliar no emagrecimento saudável

1. Fuja de dietas restritivas!

Dieta é diferente de plano nutricional e é deste segundo que precisamos quando damos início a um plano de emagrecimento saudável. Mas com certeza você já viu na internet muitas dietas milagrosas e que até parecem uma boa pedida logo de cara. Porém, quando a oferta é tentadora demais, desconfie!

Existem alguns motivos que demonstram que dietas restritivas são mais prejudiciais do que benéficas a longo prazo:

• Genérica e impessoal (não é feita pensando no seu biotipo).
• Proibitiva, impositiva, monótona e (quase) intragável.
• Favorece a perda de massa magra.
• Efeitos pouco satisfatórios a longo prazo (facilidade em ganhar peso e sofrer com efeito rebote).
• Incompatível com atividades sociais prazerosas, aumentando a frustração com o processo.

Em contrapartida, ao optar por um plano nutricional consciente e adaptado ao seu dia a dia, você vai conseguir reduzir medidas e evitar todo o desgaste (físico e emocional) durante todo o período de reeducação alimentar. Além de, também, respeitar o seu tempo e o do seu organismo.

Mas nada de procurar planos prontos na internet! Uma das dicas a seguir tem a ver com isso, continue acompanhando.

2. Pratique a disciplina

O mais difícil de uma mudança de hábitos é manter-se disciplinado. Porém, o que faz um hábito é a sua constância, então se insistir nos pequenos passos, a mudança esperada chegará muito mais rápido. E não é papo de coach não! Muitas pessoas se interessam pelo tema e estudam ele mais afundo.

Mas para encurtar caminhos, vamos dar duas dicas de como pode medir a sua disciplina com a aquisição de novos hábitos e remoção daqueles que são “ruins” para a saúde:

1. Faça um rastreamento: anote todos os dias, em uma planilha, agenda ou mesmo no bloco de notas, aquilo que você deseja acompanhar a evolução.
2. Defina horários: uma agenda organizada (mesmo a alimentar) ajuda a controlar o consumo de alimentos e também incentiva outras práticas, como o exercício físico, por exemplo.

3. Se exercite!

A prática de atividades físicas é muito importante para a saúde e para um bom progresso no plano de emagrecimento saudável, pois além de melhorar a flexibilidade e a força muscular temos outras vantagens. Mais alguns exemplos: fortalecimento dos ossos e articulações, desenvolvimento de habilidades psicomotoras, melhora da disposição, otimização do metabolismo e aumento da autoestima.

Com os exercícios controlamos, também, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de doenças crônicas, como diabetes ou hipertensão arterial.

Então está mais do que na hora de planejar uma rotina de treinos, não é mesmo? Mas não precisa correr para a academia, na hora de escolher um exercício físico leve em consideração seus gostos pessoais. É para ser saudável, não uma tortura. Procure fazer algumas aulas experimentais com profissionais até decidir o que pretende seguir.

Outras dicas importantes!

Nosso contato está sempre aberto para dúvidas. Emagrecimento saudável é facilitado quando se conta com a ajuda de profissionais especialistas no assunto.