Tem dia que o anel não sai do dedo, a meia deixa marca no tornozelo, o rosto amanhece mais cheio e a balança cobra dois quilos que ninguém comeu. E não é gordura surgindo da noite para o dia. É líquido parado onde o corpo deveria ter eliminado.

O inchaço por retenção é muito comum, principalmente entre mulheres, e costuma piorar no calor, no fim do dia e nos dias que antecedem a menstruação. Na maioria das vezes responde a ajustes de rotina. Em alguns casos, é o primeiro aviso de algo que precisa de avaliação médica, e reconhecer essa diferença muda todo o caminho.

O que é retenção de líquidos?

O corpo mantém um vaivém constante de água entre vasos, células e tecidos. A retenção acontece quando esse líquido se acumula no espaço entre as células em vez de voltar para a circulação e ser eliminado pela urina.

O sódio comanda boa parte desse equilíbrio. Ele carrega água junto, e quando entra mais sódio do que sai, a água também fica. O resultado é o edema, que aparece primeiro onde a pele é mais fina e a gravidade pesa mais. No caso em pés, tornozelos, mãos e pálpebras.

O que pode causar a retenção de líquidos no dia a dia?

Quase sempre é a soma de pequenos hábitos, não existe um vilão único:

– Sal escondido em embutidos, congelados, temperos prontos, queijos e ultraprocessados em geral;

– Horas seguidas sentado ou em pé, sem a panturrilha se contrair para empurrar o sangue de volta;

– Calor intenso combinado com pouca água, o que desregula os eletrólitos;

– Variações hormonais como TPM, gestação, menopausa e anticoncepcional;

– Álcool, que desidrata e bagunça o equilíbrio hídrico;

– Noites curtas e estresse acumulado;

– Roupas apertadas e viagens longas, sem pausar para caminhar;

– Alguns medicamentos como corticoides, anti-inflamatórios e certos anti-hipertensivos.

Quando o inchaço pede avaliação médica?

Na maioria dos casos, não é nada além de rotina e calor. Mas o edema também acompanha quadros que exigem tratamento, como é o caso de insuficiência cardíaca, doenças renais, alterações no fígado, problemas de tireoide e insuficiência venosa crônica.

A pista está no conjunto, não no inchaço isolado. Inchaço simétrico, que piora ao longo do dia e melhora depois de uma noite de sono, costuma ter causa comportamental. É importante marcar uma consulta, quando vier acompanhado de:

– Inchaço súbito em uma perna só, com dor, calor ou vermelhidão;

– Falta de ar, cansaço aos pequenos esforços ou aperto no peito;

– Ganho de dois a três quilos em poucos dias, com urina reduzida;

– Urina espumosa e rosto inchado ao acordar;

– Inchaço que não cede com nenhuma mudança de rotina.

Como diferenciar retenção de líquidos de gordura?

O ritmo do ganho entrega a resposta. O líquido aparece em alguns dias. Já a gordura se acumula ao longo de semanas e meses.

Um teste caseiro que pode ajudar, é apertar a pele sobre a canela por alguns segundos. Se ficar uma covinha que demora a voltar, é sinal de líquido nos tecidos. Outra pista é o peso oscilando dois quilos para cima e para baixo em poucos dias, sem nenhuma mudança na alimentação.

(IMAGEM DA PESSOA APERTANDO A CANELA)

Quais hábitos ajudam a deseinchar?

1.  Menos sódio escondido: Cozinhar mais em casa resolve boa parte do problema. Tempero com alho, ervas, limão e pimenta antes de alcançar o saleiro, e leia o rótulo do que entra no carrinho também.
2. Pernas em movimento: Caminhada, escada e musculação. Toda contração de panturrilha funciona como uma segunda bomba e ajuda o sangue a voltar. A diretriz brasileira de doença venosa crônica recomenda exercício físico em qualquer estágio da insuficiência venosa. Quem treina e convive com celulite encontra o assunto detalhado nesse artigo sobre musculação e celulite.
3. Perna para cima: Trinta minutos com as pernas acima da altura do coração, três vezes ao dia, aliviam a pressão dentro das veias. No fim de um dia longo, vale mais do que parece.
4. Água ao longo do dia: Quem bebe pouco e come muito processado dá ao corpo motivo para segurar mais líquidos. Para saber a quantidade ideal de água que você precisa beber por dia, entre na nossa calculadora de consumo de água e confira já.
5. Potássio no prato: Banana, melão, água de coco, feijões, castanhas e folhas verdes ajudam a equilibrar o sódio.
6. Sono em dia e menos álcool: Os dois mexem direto com o equilíbrio hídrico, e nenhum suplemento compensa a falta.
7. Meia de compressão: Ela ajuda a reduzir o inchaço e desconforto, mas a indicação precisa vir de um profissional, porque a compressão adequada varia de caos para caso.

Diurético natural ajuda a desinchar?

Alguns fitoterápicos que temos no mercado com ação diurética atuam sobre o volume de urina e podem contribuir para a eliminação do excesso de sódio e de água. Mas é sempre importante lembrar que a fórmula não é milagrosa, e serve como apoio, necessitando assim, manter uma alimentação balanceada e também praticar atividades físicas.

E para quem está procurando essa ajuda, a Biostévi tem o Cactin 500mg, um fitoterápico extraído do cacto Opuntia fícus-indica. A proposta desse ativo é justamente atuar na diurese sem gerar perda importante de minerais, o que faz diferença para quem já sente câimbras ou fraqueza quando usa qualquer drenante.

– Auxilia na redução da retenção de líquidos e do inchaço;

– Possui efeito diurético e ação detoxificante;

– Favorece a redução de medidas e do peso corporal;

– Contribui para o equilíbrio eletrolítico.

Já para quem quer mais de uma frente de ação na mesma fórmula, a Biostévi tem o Xô Inchaço, que é um composto manipulado que ficou conhecido como “drenagem em cápsulas”. A lógica aqui é diferente do Cactin. Em vez de apostar em um único ativo, a fórmula reúne componentes que trabalham em pontos complementares. Partes deles pela via diurética, parte apoiando a digestão e o funcionamento do intestino, e parte somando a ação antioxidante.

– Potente ação diurética;

– Ação antioxidante e anti-inflamatória;

– Auxilia na redução da retenção de líquidos e do inchaço;

– Contribui para a digestão e para a redução de medidas.

Beber água desincha ou piora o inchaço?

Respondendo de forma direta, sim, beber água desincha. A lógica parece invertida, mas um corpo abastecido com regularidade não tem por que economizar. Restringir líquido por conta própria costuma piorar o quadro, essa restrição só se justifica em situações específicas, com acompanhamento médico, como em certos quadros cardíacos e renais.

O que realmente segura água é o excesso de sódio, o álcool e a imobilidade. Se você bebe pouco e come muito processado, o corpo retém o que tem.

Perguntas frequentes sobre a retenção de líquidos