A testosterona é um hormônio importante tanto para homens quanto para mulheres. 

Ela desempenha um grande papel na libido, na regulação do humor, no aumento da musculatura e da massa óssea. 

Estima-se que os níveis desse hormônio em homens sejam dez vezes maiores que em mulheres. Devido à idade e também às condições do estilo de vida moderno, os níveis de testosterona caem e, por isso, é importante pensar em formas de aumentar esses níveis de forma segura e natural.

Neste artigo, trouxemos algumas formas de aumentar a testosterona naturalmente no organismo. Continue lendo até o final para descobrir como isso é possível.

Alimente-se bem e evite alimentos processados

A alimentação é capaz de interferir nos níveis de testosterona. Os alimentos processados e industrializados podem fazer com que haja aumento de peso e redução deste hormônio no organismo. Por isso, para aumentar a testosterona de forma natural, você pode incluir na sua dieta:

• Alimentos ricos em vitamina D: cogumelos, ostras, salmão, sardinha, atum e ovo.
• Alimentos ricos em vitamina A: agrião, espinafre, abóbora, tomate, manga, óleo de peixe e fígado.
• Alimentos ricos em zinco: ostras, castanha, aveia, feijão, tofu, fígado e grão de bico.

Pratique atividade física

A produção de testosterona aumenta em 30% ou 40% com a prática de atividades físicas. Os exercícios mais indicados para quem busca aumentar a testosterona naturalmente são:

• Musculação: tendo o foco na força, essa atividade pode dobrar os níveis de testosterona, principalmente quando feita com altas cargas e até falha muscular.
• Funcional: trabalha com uma grande quantidade de músculos e usa o peso do próprio corpo para os exercícios, o que auxilia o aumento da produção do hormônio.
• Crossfit: abrange os elementos da musculação e do HIIT e é feito com pouco ou nenhum intervalo de descanso, aumentando os níveis de testosterona.

Tenha boas noites de sono

Um estudo publicado no National Library of Medicine descobriu que os participantes, depois de 8 noites dormindo por apenas 5 horas, tiveram uma diminuição de 10 a 15% na produção de testosterona. Isso aconteceu porque eles não permaneceram tempo suficiente no sono profundo, que é quando ocorre a produção dos níveis mais altos deste hormônio. 

Portanto, boas noites de sono, em que se dorme mais de 5 horas seguidas, são essenciais para a produção de testosterona. Além disso, durante uma noite bem dormida, cai o nível de cortisol, o hormônio do estresse que pode provocar o aumento de peso, o que também interfere de forma negativa na produção de testosterona.

Mantenha uma vida sexual ativa

Tanto homens como mulheres produzem testosterona naturalmente quando têm uma vida sexual ativa. Inclusive, se passar por vários períodos sem estímulos sexuais, os níveis desse hormônio diminuem e torna-se cada vez mais difícil sentir interesse pelo sexo. Por isso, é importante explorar-se com frequência.

Sinais de alerta de que a testosterona está baixa

A deficiência de testosterona pode afetar de forma negativa as funções múltiplas dos órgãos e também a qualidade de vida. Os sintomas são diferentes em homens e mulheres, confira a seguir.

Em homens:

• Diminuição da libido;
• Disfunção erétil;
• Dificuldade de atingir o orgasmo;
• Aumento da gordura corporal;
• Diminuição da massa magra e da força;
• Sinais de depressão e ansiedade;
• Fadiga e irritabilidade.

Em mulheres:

• Diminuição do desejo sexual;
• Acúmulo de gordura corporal e menor massa óssea;
• Fadiga e mudança de humor;
• Ciclos menstruais irregulares.

Como saber se você tem baixa testosterona

O diagnóstico é feito, normalmente, por meio do resultado do exame de testosterona livre e total, que avalia os níveis deste hormônio tanto em homem quanto em mulher. O médico levará em conta no momento da análise a idade da pessoa, a prática de atividade física, a presença de alguma doença crônica e, no caso de mulheres, a fase do ciclo menstrual. 

Compostos para aumentar a produção de testosterona

Temos várias opções de manipulados para estimular o aumento da testosterona no organismo, São ativos naturais que ajudam a aumentar a libido e o ganho de massa muscular, além de auxiliarem a ter mais energia e disposição. Recomendamos que os medicamentos sejam usados sob indicação médica, pois podem levar a problemas de saúde caso utilizados de forma errada ou em excesso.

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