O outono está batendo à porta, aquele tempo gostoso “nem frio, nem calor” começa a chegar e com ele, uma maior incidência de resfriados devido à baixa da temperatura e a queda da umidade relativa do ar. É a estação do ano que nos prepara para o frio intenso do inverno o momento em que muita gente procura maneiras de aumentar a imunidade e se prevenir de doenças respiratórias.

Ter uma imunidade reforçada, garante menores riscos de infecções frequentes, sem falar da qualidade de vida e ganho de energia que ela nos proporciona. Melhorar o sistema imune é um fator crucial, em qualquer época do ano, não apenas para a saúde, mas também para o bem-estar, melhor produtividade, saúde, disposição e mais tranquilidade.

No artigo de hoje, separamos algumas dicas que podem ajudar a elevar a sua imunidade e a ter uma vida ainda mais saudável. Confira.

Outono X Imunidade

Dia 20 de março é o início do outono, uma época marcada pelas temperaturas mais amenas, tempo mais fresco e ventos mais frios. Durante esse período, intensificam-se alguns tipos de doenças como gripes, alergias e síndromes respiratórias.

É uma estação muito desafiadora, já que durante esse período nos expomos menos ao sol e temos uma maior dificuldade em manter a rotina de alimentação saudável e treinos, interferindo assim no bom funcionamento da imunidade.

O que é o sistema imunológico?

Muito se ouve falar sobro o sistema imunológico, mas pouco se sabe o que de fato isso significa.

Também conhecido como sistema imune, é um conjunto de diferentes células, tecidos, moléculas e órgãos que agem na defesa do organismo, evitando que substâncias estranhas afetem negativamente a saúde, além de combater os efeitos nocivos provocados pelos invasores e regenerar os efeitos causados por eles.

É uma estrutura altamente complexa capaz de destruir e inativar o antígeno. O sistema imunológico tem a capacidade de identificar se um agente externo já teve contato anteriormente com o nosso organismo, conseguindo, desta forma, dar uma resposta mais rápida diante de uma ameaça já conhecida.
A imunidade pode ser classificada de duas formas: Imunidade Inata e Imunidade adquirida. A imunidade Inata surge desde o nascimento do indivíduo, e nela existem barreiras naturais e internas que agem na proteção do nosso organismo. A imunidade adquirida, por sua vez, acontece ao longo do desenvolvimento humano, necessitando do contato com o invasor, para agir com uma resposta especializada após o reconhecimento.

Por que a imunidade abaixa e quais são os sinais?

Estar com a imunidade alta hoje, não significa que ela permanecerá assim até amanhã. Para manter o sistema imune forte, é importante a ingestão dos nutrientes necessários para o organismo, afinal, uma das principais causas dessa queda é a má alimentação.

Quando o sistema imunológico está fraco, ele dá sinais, facilmente perceptíveis como, por exemplo, queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças e tonturas. Em um nível ainda mais crítico, pode ocasionar perda ou ganho de peso, herpes na região genital, cansaço extremo, febre e calafrios, dentre outros. Apesar de parecerem sintomas simples, é importante que o paciente busque tratamento médico adequado o quanto antes.

Como fortalecer a imunidade?

É importante enfatizar que ao primeiro sintoma de imunidade baixa, é fundamental buscar ajuda de um médico, no entanto, mesmo com a ausência dos sintomas, é recomendado incluir na rotina novos hábitos que podem favorecer o sistema imunológico. Reunimos algumas dicas, veja:

Tenha uma boa alimentação

Planeje suas refeições antecipadamente, assim fica mais fácil separar um tempo na rotina para comprar e preparar a comida durante a semana. Invista em uma alimentação rica em nutrientes, vitaminas e minerais, introduza frutas, legumes e verduras em seu cardápio e se necessário for, procure um profissional que te ajude durante a sua reeducação alimentar.

Veja alguns alimentos que podem te ajudar no aumento da imunidade:

Fonte de Vitamina C

A vitamina C é um importante antioxidante para o organismo, pois age no combate aos radicais livres, além de ter um indispensável papel na prevenção de doenças que afetam a saúde respiratória. Laranja, tangerina, limão, abacaxi e acerola, são ótimas opções de frutas para aumento da vitamina C.

Fontes de Vitamina E

Assim como a vitamina C, a Vitamina E tem potente ação antioxidante e age, pincipalmente no combate aos radicais livres. É uma amiga fiel do sistema imune e está presente em gorduras vegetais, granola, nozes, linhaça e amêndoas.

Fontes de Zinco

O zinco é um mineral fundamental para o sistema imune e é encontrado facilmente em alimentos de origem animal. Carnes magras, castanhas, cereais integrais e leguminosas são importantes fontes de zinco.

Fontes de Vitamina D

A famosa vitamina do sol apresenta funções importantes para modular o sistema imunológico e está presente em alimentos como sardinha, salmão e gema de ovo. A exposição solar é também necessária para manter os bons níveis dessa vitamina. 

Beba bastante água

Manter o corpo hidratado é essencial para um organismo livre de impurezas, e para ajudar no fortalecimento da imunidade. Tenha sempre uma garrafa de água em mãos, pois através dela além de matar a sede, você conseguirá atingir e medir sua meta de hidratação.

Pratique atividade física

Descubra qual exercício físico você mais gosta de fazer, seja ele, caminhada, natação, treinos leves, dança, ou inclua esportes em sua rotina, como andar de bicicleta até o trabalho, por exemplo. Entenda que os exercícios físicos são importantes não apenas para fortalecer a imunidade, mas também para melhorar a qualidade de vida.

Tenha suas vacinas em dia

Por mais óbvio que pareça manter o calendário de imunização ajuda no aumento das defesas do organismo e na prevenção de doença. É importante lembrar que esse cuidado com a saúde deve ser estendido para todas as fases da vida e não apenas na infância.

Durma bem

O que muita gente não sabe é que o sistema imunológico se recupera durante o sono. A falta de qualidade do sono dificulta a produção das células que acontecem durante o descanso, diminuindo assim a imunidade.

Produtos que podem te auxiliar no aumento da imunidade

Imune Max: Composto por Vitamina B12, D3 e Zinco, o imune Max é uma composição desenvolvida para ajudar no aumento da imunidade, além de favorecer a reposição da carência dessas vitaminas.

Booster de Imunidade: O Booster de Imunidade é um suplemento nutricional formulado com uma poderosa combinação de ativos que auxiliam na manutenção e equilíbrio do sistema imunológico e no combate dos radicais livres.

Shot de imunidade: Desenvolvido em formato de shot, ele auxilia na melhora da ingestão dos nutrientes que o compõem, ajudando a fortalecer os mecanismos de defesa do organismo e prevenindo doenças.

Espero muito que você tenha gostado do artigo de hoje. Leia também O que fazer para aumentar a imunidade rápido? Saiba aqui! e nos siga em nossas redes sociais, por lá sempre trazemos as novidades da Biostévi.

Até a próxima.