Com os dias cada vez mais acelerados e cheios de compromissos, o estresse tem se tornado um companheiro fiel de muita gente. Capaz de impactar de forma negativa tanto a saúde mental, quanto física, o estresse diário pode levar a problemas como ansiedade, dificuldades de sono, alterações no apetite, problemas digestivos, dentre outros. 

Mas, você sabia que ele também favorece o acúmulo de gordura no organismo, e pode estar sendo o vilão para o seu processo de emagrecimento? Apesar de ser novidade para alguns, o estresse eleva os níveis de cortisol, e quando isso acontece por longos períodos, contribui para o armazenamento de gordura principalmente na região abdominal. Para além de uma questão estética, esse efeito pode comprometer a saúde cardiovascular, aumentar o risco de resistência à insulina e de inflamações. 

Fique até o final, descubra o que fazer para manter controlados os níveis de cortisol e saiba como isso pode beneficiar a sua saúde e os seus resultados físicos. 

O que é o cortisol?

Conhecido como o hormônio do estresse, o cortisol é produzido pelas glândulas suprarrenais e exerce um papel essencial em diversas funções do corpo, como controle do metabolismo, regulação da pressão arterial, resposta imunológica e adaptação a situações de tensão. No entanto, manter o equilíbrio deste hormônio é fundamental para a manutenção da saúde, já que, seus níveis elevados por muito tempo, podem resultar em efeitos negativos como insônia, baixa imunidade, ansiedade, depressão e até ganho de peso. 

Desde que não esteja sendo produzido em excesso, o cortisol é um importante aliado do nosso organismo, veja alguns de seus benefícios:

Participa da regulação do metabolismo: O cortisol ajuda a controlar o uso de proteínas, carboidratos e gorduras no organismo, garantindo energia para todo o corpo.

Reduz inflamações: Possui importante ação anti-inflamatória natural, ajudando a diminuir a produção de substâncias inflamatórias e protegendo o organismo. 

Auxilia na resposta imunológica: Desempenha um papel crucial na resposta imune podendo aumentar a atividade de algumas células imunológicas e a produção de substâncias pró-inflamatórias, ajudando o corpo a responder a ameaças imediatas e evitando reações exageradas. 

Ajuda a manter a pressão arterial estável: Atua na regulação dos vasos sanguíneos, ajudando a manter a pressão sob controle. 

Age na resposta ao estresse: Prepara o corpo para reagir a situações de perigo ou pressão, aumentando o foco e a resistência momentânea. 

Equilibra o ciclo sono-vigília: Participa da regulação do ritmo circadiano, influenciando o sono e o estado de alerta ao longo do dia. 

Qual a relação do estresse e o ganho de peso?

Quando o corpo está sob estresse constante, o cérebro aciona o eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), que estimula a liberação de cortisol pelas glândulas suprarrenais. Em situações pontuais, isso é útil: o cortisol ajuda o corpo a reagir rapidamente, mas quando os níveis permanecem elevados, e em excesso, ele interfere no metabolismo, o desacelerando, fazendo com que o corpo queime menos calorias e armazene mais gordura, principalmente na região abdominal.

Além disso, estimula o aumento do apetite, especialmente o desejo por alimentos calóricos, ricos em açúcar e gordura, como forma de “repor energia” após o momento de tensão. Quando ingeridos, esses alimentos suprimem o estresse, causando sentimentos de bem-estar e conforto emocional temporariamente.

Altos níveis de cortisol podem atuar de forma negativa também no desempenho físico, aumentando a degradação de proteínas musculares, reduzindo assim a massa magra e dificultando a queima de gordura. 

Cortisol e o acúmulo de gordura abdominal

O acúmulo de gordura na região abdominal, causado por níveis elevados de cortisol é chamado popularmente de “barriga de cortisol”. De difícil eliminação, essa condição exige o controle do estresse e o equilíbrio hormonal, ou seja, não se trata apenas de uma questão estética, mas de saúde. 

A gordura se localiza principalmente no abdômen, porque as células de gordura dessa região possuem mais receptores para o cortisol que outras áreas do corpo, o que significa que são mais sensíveis aos seus efeitos. Inclui gordura subcutânea e visceral – aquela que envolve os órgãos internos, é mais difícil de ser eliminada e está relacionada a riscos maiores de doenças metabólicas, como:

– Diabetes tipo 2

– Hipertensão

– Colesterol alto 

– Doenças cardiovasculares

Por que o cortisol aumenta e quais seus principais sintomas?

O aumento do cortisol no organismo pode ocorrer por diversas razões, sendo a mais conhecida, os níveis elevados de estresse. Fatores relacionados ao estilo de vida e condições de saúde como disfunção da glândula hipófise e suprarrenais, distúrbios alimentares, anorexia, alcoolismo e outros, podem ser fatores cruciais para o aumento hormonal. Entender as causas é essencial para buscar ajuda e tratamento adequado.

O excesso do cortisol no corpo pode ser responsável por desencadear uma série de sintomas, que impactam funções físicas e podem causar também alterações emocionais, sendo as principais:

– Alterações de humor

– Acúmulo de gordura abdominal

– Diabetes

– Hipertensão

– Fadiga e insônia

O que fazer para equilibrar os níveis de cortisol?

Para reduzir os níveis de estresse e equilibrar o cortisol existem diversas medidas que podem ser adotadas, dentre elas, mudanças no estilo de vida, alimentação e cuidados com a saúde mental. 

Durma bem

Dormir bem é fundamental para regulação dos hormônios, incluindo o cortisol. Procure dormir de 7 à 9 horas por noite com qualidade, afinal, uma noite de sono reparadora, influencia diretamente no desempenho das atividades no dia seguinte, além de ser crucial para recuperar as energias, podendo diminuir a irritação e sensação de cansaço extremo. 

Alimente-se de forma equilibrada

Como para quase tudo na vida, uma alimentação saudável pode ser essencial para reduzir o estresse. Consuma alimentos ricos em vitaminas do complexo B, ômega 3, magnésio e antioxidantes que ajudam a melhorar o humor e promover o relaxamento. Mantenha uma hidratação adequada e evite o consumo de açúcar, cafeína, álcool e alimentos processados. Além disso, coma em horários regulares, afim de evitar picos de estresse metabólico. 

Pratique atividade física

A prática regular de atividade física é uma ferramenta eficaz na redução do estresse, promovendo o bem-estar físico e mental. Ela ajuda a liberar endorfinas, neurotransmissores que causam sensação de prazer, além de reduzir os níveis de cortisol e mantê-lo em equilíbrio. 

Pratique exercícios como caminhada, corrida, pilates, dança, yoga e esportes coletivos e evite treinos intensos em excesso, que podem elevar ainda mais o cortisol. A prática de atividade física, além de controlar os níveis hormonais, ainda beneficiará seu corpo e sua saúde.

Reduza o estresse emocional

O estresse emocional está intimamente ligado a sobrecargas diárias, causadas por problemas e pensamentos que mais desgastam psicologicamente do que resolvem a situação, contribuindo para o aumento da ansiedade e angustia. 

Faça terapia, desabafe com alguém de sua confiança e encontre grupos de apoio que possam lhe ajudar a lidar melhor com as pressões do dia a dia. 

Exerça técnicas de meditação, respiração profunda, crie uma rotina organizada e busque gerenciar seu tempo. Desorganização e falta de pausas aumentam o estresse. Estabeleça limites, crie uma agenda com o tempo de descanso e lazer. 

Suplementos naturais que podem te ajudar

Modulador de Cortisol: Como o nome indica, o Modulador de Cortisol Biostévi, é uma junção poderosa de ativos que atuam no controle do hormônio do estresse, prevenindo os sintomas relacionados ao cortisol alto. É indicado para auxiliar na manutenção do peso corporal, redução do estresse, ansiedade e compulsão alimentar. Combate a ansiedade, beneficiando o sono e proporcionando uma noite restauradora e tranquila, além de ser um importante aliado da saúde cognitiva. 

Sua composição foi pensada para ajudar na redução da gordura abdominal causada pelo cortisol e prevenção de doenças relacionadas à condição. 

Controle de Apetite e Redução de Medidas: Esse manipulado foi elaborado pela Biostévi para ajudar a reduzir o apetite, a partir de suas propriedades que promovem sensação de saciedade, sendo um importante auxílio no emagrecimento saudável. Seus ativos funcionam como termogênico natural promovendo a queima de gordura, além de ter ação diurética e antioxidante, reduzindo o inchaço e proporcionando maior sensação de bem-estar. 

Composto Sono Profundo: E para melhorar ainda mais o sono, a Biostévi combinou Melatonina com Passiflora, 5HTP e outros ativos capazes de ajudar na indução do sono e qualidade das noites de descanso. Esse composto ajuda a proporcionar relaxamento físico e mental e a reduzir os despertares noturnos. 

Me conta, o que achou do conteúdo de hoje? Você sabia que o aumento do cortisol era capaz de tudo isso? 

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Nos vemos na próxima, até!