Você já ouviu alguém dizer que o intestino é o nosso segundo cérebro? Essa comparação pode parecer exagerada à primeira vista, mas a ciência tem mostrado que há mais verdade nisso do que imaginamos. O nosso intestino faz muito mais do que apenas digerir alimentos, ele se comunica constantemente com o cérebro, influenciando nosso humor, nossas emoções e até mesmo nossos pensamentos.

Essa conexão entre o intestino e a saúde mental, conhecida como eixo intestino-cérebro, tem sido cada vez mais estudada. E quanto mais aprendemos sobre ela, mais percebemos como cuidar da saúde intestinal pode ser essencial para o equilíbrio emocional. No texto de hoje, vamos explorar o que essa relação realmente significa, como ela funciona e o que você pode fazer no dia a dia para fortalecer essa união tão importante entre mente e corpo.

O que é o eixo intestino-cérebro?

O eixo intestino-cérebro é, basicamente, um sistema de comunicação direta entre o cérebro e o trato gastrointestinal. Pode parecer estranho imaginar que esses dois órgãos, tão distantes um do outro, tenham uma relação tão próxima, mas eles estão o tempo todo trocando mensagens. E não estamos falando só de sensações como aquele frio na barriga, quando você está nervoso. Essa conexão é real, física e química.

Essa vida de comunicação acontece por meio de nervos (especialmente o nervo vago), hormônios e substâncias químicas chamadas neurotransmissores. O intestino envia sinais ao cérebro, e o cérebro responde, ou vice-versa. Por isso, quando estamos estressados ou ansiosos, é comum sentir dores de estômago, alterações no apetite ou problemas intestinais. Da mesma forma, um desequilíbrio no intestino pode impactar diretamente o nosso humor e nossa saúde mental. É uma via de mão dupla, e entender isso é o primeiro passo para cuidar melhor de ambos.

O papel do microbioma intestinal na saúde mental

Dentro do nosso intestino vive um verdadeiro ecossistema com trilhões de micro-organismos, incluindo bactérias, vírus e fungos, que formam o que chamamos de microbioma intestinal. Embora muita gente pense neles apenas como bactérias, a verdade é que essas pequenas criaturas desempenham funções essenciais para o nosso corpo, inclusive quando o assunto é saúde mental.

Essas bactérias influenciam diretamente a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que está ligada à sensação de bem-estar e felicidade. Surpreendentemente, cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida no intestino. Além disso, um microbioma equilibrado ajuda a regular processos inflamatórios, fortalece o sistema imunológico e até pode influenciar a forma como respondemos ao estresse.

Por outro lado, quando há um desequilíbrio na flora intestinal, existe um quadro chamado de disbiose, que pode surgir, trazendo como consequência, problemas como ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração e até sintomas depressivos. Ou seja, manter o microbioma saudável é uma forma muito importante de cuidar da mente também, que por muitas vezes é subestimada.

Neurotransmissores produzidos no intestino

Você sabia que o intestino é responsável por produzir boa parte dos neurotransmissores que regulam nosso humor? A serotonina, por exemplo é conhecida como o hormônio da felicidade, e tem cerca de 90% da sua produção concentrada no intestino, não no cérebro. Além dela, substâncias como o GABA, que ajuda a acalmar a mente, e a dopamina, ligada ao prazer e à atividade intestinal e ao equilíbrio da microbiota.

Esses neurotransmissores são produzidos com a ajuda das bactérias que vivem no nosso intestino. Quando essa flora está saudável, ela contribui para o nosso bem-estar emocional. Mas se há um desequilíbrio, podemos sentir os efeitos no humor, na ansiedade e até no sono. Então manter a saúde do intestino em dia é uma das formas mais eficazes, e naturais, de cuidar da saúde mental.

Estresse, ansiedade e o impacto no intestino

Sabe aqueles momentos em que você está nervoso e sente um nó no estômago, ou precisa correr para o banheiro? Isso não é coincidência. O estresse e a ansiedade têm um efeito direto sobre o intestino. Quando estamos sob pressão, o corpo entra em estado de alerta, é o famoso modo de sobrevivência, e isso alerta o funcionamento de vários sistemas, inclusive o digestivo.

A ansiedade constante pode afetar o ritmo do intestino, causando desde prisão de ventre até diarreia. Além disso, o estresse crônico prejudica o equilíbrio do microbioma intestinal, enfraquecendo a barreira intestinal (deixando-a mais vulnerável) e contribui para inflamações que podem piorar ainda mais os sintomas emocionais. É um ciclo onde a mente afeta o intestino, e o intestino, por sua vez, reforça o mal-estar emocional. Por isso, aprender a gerenciar o estresse não é só uma questão de bem-estar mental, é também uma forma de cuidar da saúde intestinal.

A dieta e seus efeitos na saúde mental

Você já parou para pensar em como o que você come pode afetar diretamente o seu humor? A relação entre alimentação e saúde mental vai muito além de evitar comer besteira. Os alimentos que escolhemos todos os dias têm um impacto direto no intestino e, como vimos até aqui, isso se reflete também no nosso bem-estar emocional.

Uma dieta rica em alimentos ultraprocessados, açúcares e gorduras ruins pode desequilibrar a microbiota intestinal e aumentar processos inflamatórios no corpo. Isso por sua vez, pode favorecer sintomas de ansiedade, irritabilidade e até depressão. Por outro lado, incluir mais fibras, vegetais, frutas, alimentos fermentados (como iogurte natural) e fontes de ômega 3 pode fortalecer a flora intestinal, melhorar a produção de neurotransmissores e trazer mais estabilidade emocional.

Manipulados para auxiliar na melhora da saúde intestinal

Além de alimentação e do controle do estresse, algumas fórmulas manipuladas também podem ser grandes aliadas na hora de cuidar do intestino e, por consequência, da saúde mental também. Hoje, nós trouxemos dois suplementos que ajudam proporcionar um suporte direto ao equilíbrio da microbiota e ao bom funcionamento digestivo.

Pool de Lactobacillus para Tratamento da Disbiose Intestinal: Essa fórmula desenvolvida pela Biostévi é uma combinação de probióticos cuidadosamente selecionados para auxiliar na restauração da flora intestinal. Ele ajuda a regular o trânsito intestinal, reduz desconfortos como gases e constipação, e ainda melhora favorece a melhora da absorção de nutrientes. Um intestino mais equilibrado também significa menos inflamação e uma possível melhora na imunidade e até na saúde da pele.

BIOintestil: O BIOintestil reúne compostos como o óleo essencial de Cymbopogon martinii e a fibra do gengibre, atuando especialmente para a melhora da Síndrome do Intestino Irritável (SII). Com propriedades anti-inflamatórias, antimicrobianas seletivas e calmantes, ele ajuda a aliviar sintomas como dores abdominais, inchaço, náuseas e alterações no ritmo intestinal. Além disso, contribui para o equilíbrio da microbiota e tem uma ação direta no controle da disbiose.

Espero muito que tenha gostado do artigo de hoje!

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