Muitas pessoas recorrem ao café para espantar o cansaço, mas o consumo excessivo pode causar ansiedade, irritabilidade, taquicardia e até dificuldade para dormir. A boa notícia é que existem alternativas mais equilibradas para quem busca energia e disposição ao longo do dia, sem depender da cafeína.

Neste artigo, você vai entender o que tomar para dar energia e disposição, o que usar no lugar do café, além de hábitos e exercícios simples que ajudam a manter o corpo ativo e focado.

Como a cafeína age no corpo?

A cafeína age no corpo como um estimulante do sistema nervoso central. Ela funciona bloqueando a ação da adenosina, uma substância responsável por induzir o relaxamento e a sensação de cansaço.

Ao impedir que a adenosina se ligue aos seus receptores, a cafeína reduz a percepção de fadiga e aumenta o estado de alerta.

Além disso, a cafeína estimula a liberação de neurotransmissores como dopamina e noradrenalina, o que melhora temporariamente o foco, a atenção e o desempenho mental. No corpo, também pode acelerar o ritmo cardíaco, aumentar a pressão arterial e estimular o metabolismo. Esses efeitos são temporários e variam conforme a sensibilidade de cada pessoa, podendo causar, em excesso, ansiedade, irritabilidade e dificuldade para dormir.

Efeitos colaterais da cafeína

Os efeitos colaterais da cafeína variam conforme a dose e a sensibilidade de cada pessoa, mas os mais comuns incluem:

• Ansiedade e agitação
• Insônia e dificuldade para dormir
• Taquicardia e palpitações
• Tremores e inquietação
• Dor de cabeça (especialmente após uso excessivo ou abstinência)
• Irritabilidade
• Desconforto gástrico, como azia ou náusea
• Queda de energia após o efeito passar (efeito rebote)

Em doses elevadas ou uso frequente, a cafeína também pode levar à dependência, fazendo com que o corpo precise de quantidades cada vez maiores para obter o mesmo resultado.

Energético ou café: qual dá mais energia?

O café e o energético fornecem sensação de energia principalmente por causa da cafeína, porém o efeito no organismo acontece de formas diferentes. Em média, uma xícara de café contém entre 80 e 120 mg de cafeína, enquanto os energéticos podem variar de 80 a mais de 200 mg, dependendo da fórmula.

O café tende a gerar um estímulo mais previsível, com pico entre 30 e 60 minutos após o consumo e meia-vida média de 3 a 7 horas.

Por outro lado, os energéticos combinam cafeína com açúcares e outros estimulantes, o que provoca um aumento rápido de energia, mas menos estável. Como consequência, esse pico costuma ser seguido por queda glicêmica e efeito rebote, aumentando o cansaço e a fadiga mental. Em resumo, embora o energético possa parecer mais potente no curto prazo, o café tende a ser menos agressivo ao organismo. Ainda assim, ambos apenas estimulam o sistema nervoso e não produzem energia real, o que torna essencial buscar estratégias mais equilibradas para manter a disposição ao longo do dia.

Como substituir o café para ter energia e disposição?

Aumentar a energia e a disposição sem café é possível ao combinar hábitos saudáveis com alternativas mais equilibradas. Dessa forma, essas estratégias ajudam a manter foco e vitalidade ao longo do dia, sem os efeitos colaterais e o efeito rebote da cafeína.

Exercícios físicos simples e rápidos

Não é necessário realizar treinos longos ou intensos. Exercícios simples e rápidos, feitos ao longo do dia, já ajudam a reduzir o cansaço físico e mental, pois o movimento ativa a circulação sanguínea, melhora a oxigenação do cérebro e estimula a liberação de endorfinas.

Algumas opções práticas incluem:

• Caminhada leve por 5 a 10 minutos
• Agachamentos ou polichinelos
• Subir escadas
• Alongamentos dinâmicos para braços, costas e pernas

Essas atividades são especialmente úteis em pausas durante o trabalho ou estudo, ajudando a manter o corpo ativo, a mente alerta e a energia mais estável ao longo do dia.

Mantenha a hidratação

Manter o corpo bem hidratado é fundamental para garantir energia e disposição ao longo do dia. Mesmo uma desidratação leve pode provocar cansaço, dor de cabeça, dificuldade de concentração e queda no desempenho físico e mental, sintomas que muitas vezes são confundidos com falta de energia ou necessidade de café.

Suplemento para dar energia

Embora o café seja a escolha mais comum para espantar o cansaço, ele nem sempre é a melhor opção para manter energia ao longo do dia. Felizmente, existem nutrientes e compostos naturais que ajudam a melhorar a disposição de forma mais equilibrada, sem causar agitação ou queda de energia. A seguir, confira algumas alternativas eficazes ao café.

Adaptógenos

Adaptógenos¹ são compostos naturais, geralmente plantas e raízes, que ajudam o organismo a resistir e se adaptar a estressores físicos, mentais e ambientais. Além de outros benefícios, eles auxiliam no aumento de energia e foco. Conheça a seguir alguns dos mais utilizados.

Ashwagandha

A ashwagandha² é usada para ajudar o organismo a lidar melhor com o estresse físico e mental. Ela auxilia na redução da ansiedade e do cortisol, bem como contribui para a melhora do sono, aumenta a disposição e pode favorecer a concentração e a memória.

Também é utilizada como suporte à saúde hormonal e ao desempenho físico, ajudando na recuperação muscular e na redução da fadiga. Seu efeito é gradual, percebido após algumas semanas de uso contínuo.

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Ginseng (Panax)

O Panax ginseng é uma raiz usada há muito tempo como suplemento que pode ajudar o corpo a lidar com estresse físico e mental. Além disso, pode aumentar a energia e reduzir o cansaço, e melhorar a concentração e o foco em atividades do dia a dia. Da mesma forma, ele também é usado para fortalecer o sistema imunológico, ajudar na circulação sanguínea e tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

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Rhodiola Rosea

A Rhodiola rosea⁴ é uma planta medicinal usada tradicionalmente para ajudar o organismo a se adaptar ao estresse físico e mental. Além disso, ela é utilizada como suplemento para reduzir o cansaço e o estresse, bem como para melhorar a função mental e o humor. Dessa forma, contribui para o equilíbrio geral do organismo, especialmente em situações de maior exigência física ou mental.

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L-teanina

A L-teanina⁵ serve para promover relaxamento mental com foco, pois ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade sem causar sonolência ou sedação. Além disso, ela atua no cérebro estimulando ondas associadas a um estado de atenção relaxada, o que melhora a concentração e a clareza mental.

Além disso, a L-teanina ajuda a equilibrar os efeitos da cafeína, reduzindo agitação, taquicardia e nervosismo, e pode contribuir para a qualidade do sono quando usada em contextos de estresse ou hiperatividade mental. É indicada para quem busca mais foco, calma e bem-estar ao longo do dia.

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Vitamina para dar energia e disposição

Um blend de vitaminas é uma fórmula que reúne duas ou mais vitaminas em um único produto, desenvolvida para atuar de forma complementar no organismo e, por isso, é uma excelente alternativa para quem busca aumentar a energia e disposição.

Em vez de oferecer apenas um nutriente isolado, o blend combina vitaminas que trabalham juntas e, assim, apoiam funções como energia e disposição, imunidade e, além disso, diversas outras funções importantes para o bom funcionamento do corpo.

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Referências bibliográficas

¹Liao, L.-Y., et.al (2018). A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chinese Medicine, 13, 57. https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9

²Lopresti, A. L., et.al. (2019). A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. American Journal of Men’s Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985

³Jin, T.-Y., Rong, P.-Q., Liang, H.-Y., Zhang, P.-P., Zheng, G.-Q., & Lin, Y. (2020). Clinical and preclinical systematic review of Panax ginseng C. A. Mey and its compounds for fatigue. Frontiers in Pharmacology, 11, 1031. https://doi.org/10.3389/fphar.2020.01031

⁴Olsson, E. M. G., von Schéele, B., & Panossian, A. G. (2022). A randomized, double-blind, placebo-controlled study of Rhodiola rosea extract SHR-5 in subjects with stress-related fatigue. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 28(6), 536–546. https://doi.org/10.1089/acm.2021.0370

⁵ Hidese, S. et. al. (2019). Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: A randomized controlled trial. Nutrients, 11(10), 2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362

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