Durante o verão, as altas temperaturas nos fazem sair mais de casa, praticar atividades de lazer ao ar livre, passear mais, mas também apresentam alguns riscos à saúde que muitas vezes passam despercebidos. A desidratação é um desses perigos que pode acabar surgindo de uma forma bem silenciosa, mas com consequências gravíssimas. O nosso corpo, está sempre em uma busca por alcançar o equilíbrio, e em climas quentes, ele perde água rapidamente, quando não repomos esses líquidos necessários, o nosso organismo começa a enfrentar sérios desafios. Nesses momentos, é essencial compreender os riscos da desidratação no verão, os sinais de alerta que o nosso corpo envia e como a gente consegue prevenir essa condição, garantindo assim uma estação mais saudável e segura. No texto de hoje, vamos abordar vários pontos importantes e sanar diversas dúvidas sobre a desidratação e a importância de se hidratar adequadamente. Vamos lá?

O que é a desidratação?

A desidratação acontece quando o corpo perde mais água do que é capaz de repor, comprometendo o seu funcionamento normal. A água é algo fundamental para diversos processos vitais, como por exemplo, a regulação da temperatura corporal, a digestão, o transporte de nutrientes e também a eliminação de toxinas. Quando o nosso corpo fica desidratado, praticamente todos esses processos ficam comprometidos, o que pode levar a uma série de complicações, que podem começar por cansaço e tonturas e chegar até problemas mais graves, como insuficiência renal e choque térmico.

Normalmente em dias quentes de verão, por exemplo, a perda dos líquidos do nosso corpo ocorre principalmente por meio do suor e da respiração, o que torna a reposição desses líquidos de extrema importância, dando até um certo grau de urgência. Além disso, se não tomarmos uma quantidade suficiente de água e ocorrer o aumento do consumo de bebidas com cafeína ou álcool, que tem um efeito diurético, também podem agravar esses casos de desidratação.

Porque os casos de desidratação aumentam no verão?

No verão, as altas temperaturas e o aumento da umidade do ar provocam um aumento bem expressivo da transpiração, que é a principal forma do corpo liberar calor e se manter refrigerado. Essa maior perda de líquidos por conta do suor excessivo, é um fator chave para a desidratação. Quando o nosso corpo suar mais do que o normal, ele perde não apenas água, mas também vários minerais essenciais que ajudam no equilíbrio de fluidos e também contribuem para o funcionamento adequado das células e órgãos.

Além disso, a maioria das pessoas tendem a passar mais tempo ao ar livre durante o verão, praticando atividades físicas, indo à praia, parques ou participando de festas e eventos, o que aumenta a exposição ao calor intenso. Essa combinação de longos períodos ao sol e a ingestão insuficiente de líquidos é um fator que contribui para o aparecimento desses quadros de desidratação.

Então, esse aumento da desidratação no verão está relacionado com o aumento da perda de água e também com a negligência na ingestão de líquidos e ao consumo de substâncias que potencializam esse desequilíbrio hídrico.

Quais são os principais riscos de não se hidratar?

A falta de hidratação adequada no verão pode trazer diversas complicações para a nossa saúde, algumas das quais podem ser muito gravas. O nosso corpo depende da água para manter um funcionamento equilibrado, e quando temos uma perda excessiva de líquidos, ele começa a apresentar falhas em vários pontos vitais.

Cansaço excessivo

Isso ocorre porque os órgãos não conseguem realizar suas funções de forma eficiente sem o volume adequado de líquidos. Isso também pode levar à diminuição da capacidade de concentração e à sensação de fraqueza. Quando o nível de desidratação se agrava, o risco de tonturas e desmaio aumenta, o que pode causar acidentes e lesões.

Problema no sistema cardiovascular

Quando o corpo perde água, o volume de sangue diminui, tornando o coração mais sobrecarregado. Isso pode resultar em um aumento da frequência cardíaca, e em casos mais graves, pode levar a uma diminuição do fluxo sanguíneo para órgãos essenciais, como o cérebro e rins.

Golpe de calor

Essa é uma condição perigosa que ocorre quando o corpo não consegue mais regular sua temperatura devido à falta de água. Alguns dos sintomas, podem incluir febre alta, pele quente e seca, batimento cardíaco acelerado e confusão mental. Sem tratamento imediato, o golpe de calor pode ser fatal.

Problemas na função renal

A desidratação prolongada também pode afetar a função renal, aumentando o risco de infecções urinárias e até de insuficiência renal. Quando os rins não têm líquidos suficientes para filtrar as toxinas e resíduos do corpo, essas substâncias se acumulam, sobrecarregando os órgãos e favorecendo o aparecimento de doenças graves.

Como podemos evitar a desidratação no verão?

Depois de vermos que os riscos de não se hidratar adequadamente vão além de um simples desconforto. Eles podem afetar todo o organismo e trazer consequências de saúde gravíssimas, tornando fundamental a manutenção de uma boa hidratação.

1. Beba água regularmente

Uma das formas mais eficazes de evitar a desidratação é se manter constantemente hidratado. Não espere sentir sede para beber água, isso pode ser um sinal de que o corpo já está começando a sofrer com a falta de líquidos. Em temperaturas elevadas, é recomendável beber água em pequenas quantidades ao longo do dia, principalmente depois de atividades físicas ou exposição ao sol.

2. Consuma bebidas isotônicas ou água de coco

Além da água, as bebidas isotônicas ou a água de coco, podem ser excelentes alternativas para repor os eletrólitos perdidos pelo suor. Essas bebidas ajudam equilibrar os níveis de sódio e potássio no organismo, sendo bastante importante para manter o funcionamento adequado das células e prevenir câimbras musculares, que é um sintoma comum de desidratação.

3. Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas em excesso

Mesmo sendo tentador consumir bebidas alcoólicas e cafeínadas durante o verão, essas substâncias podem agravar a desidratação. O álcool e a cafeína possuem um poderoso efeito diurético que ajuda aumentar a produção de urina, e consequentemente, a perda de líquidos. Se for consumir essas bebidas, tenha certeza de beber bastante água para compensar essa perda.

4. Proteja-se do sol e evite a exposição prolongada

Nesse clima de verão, é importante evitar a exposição direta ao sol durante as horas mais quentes do dia, que seriam entre 10h e 16h, sendo uma medida importante para reduzir o risco de desidratação e outros problemas relacionados ao calor. Se precisar sair, procure usar chapéus, óculos escuros e protetor solar, além de roupas leves e de cores claras. Também é importante buscar alguma sombra sempre que possível e fazer pausas para se refrescar.

5. Melhore sua alimentação

É importante incluir alimentos que sejam ricos em água na dieta, pois é uma forma de ajudar a prevenir a desidratação. Frutas e vegetais, como melancia, pepino, laranja e morango, são excelentes fontes de hidratação e ajudam a repor líquidos de forma saborosa e saudável. Além disso, essas opções fornecem vitaminas e minerais que contribuem para o bom funcionamento do corpo.

6. Faça pausas e evite esforços excessivos

Durante atividades físicas, é fundamental fazer pausas regulares e beber água para repor os líquidos perdidos. Evite exercícios extremamente cansativos durante as horas mais quentes do dia, dando preferência ao início da manhã ou ao final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas.

7. Monitore os sinais de desidratação

Esteja sempre atento aos sinais de alerta que o corpo dá quando começa a desidratar. Entre os sintomas mais comuns estão a boca seca, urina escura, cansaço excessivo, tontura e sensação de calor. Se perceber qualquer um desses sinais, aumente a ingestão de líquidos imediatamente e procure um local fresco para descansar.

Qual a ligação entre a saúde da pele e a hidratação?

Se hidratar adequadamente, não é importante apenas para o bom funcionamento do corpo, mas também é fundamental para a saúde da pele. A água é um dos principais componentes da derme, e quando o organismo está desidratado, a pele sofre com a perda de elasticidade, ressecamento e envelhecimento precoce. O calor intenso do verão acelera a perda de água pela pele, tornando ainda mais necessário um cuidado adequado com a hidratação.

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Até semana que vem

Revisão Técnica:
Dra. Renata Coslovic Simão
Licenciada em Farmácia pelo Centro Universitário São Camilo – 2010
Profissional com 17 anos de experiência em Farmácia de Manipulação. Trazendo uma sólida experiência em farmacotécnica, farmacologia clínica e gerenciamento de medicamentos. Conhecimento extenso de operações de farmácia, gestão de farmácia e medicamentos.