Responsável por desempenhar cerca de 300 processos metabólicos, o magnésio é um mineral essencial responsável pelo bom funcionamento do corpo humano. Exerce diversas funções no organismo, incluindo proteção óssea, indução e qualidade do sono, melhora dos níveis de açúcar no sangue, atua na defesa do organismo e ainda pode ajudar a reduzir o estresse e ansiedade, benefícios principais que tem o tornado tão popular nesses últimos dias.

Esse mineral é encontrado em vários alimentos como sementes, leguminosas, cereais integrais, folhas verdes escuras e semente de abóbora, e apesar de ser tão importante para a saúde de todo o organismo, em boa parte dos brasileiros, seus níveis são considerados baixos.

Fique conosco até o final, conheça as diferenças que caracterizam cada tipo de magnésio e descubra qual deles, nesse momento, mais atende a sua necessidade.

O que é magnésio?

O magnésio é um mineral muito importante para o corpo humano e dentre muitas funções, ele pode ajudar na saúde muscular e nervosa, contribuir para a pressão sanguínea e ajudar no fortalecimento do sistema imunológico. Em caso de ausência desse mineral, apesar de ser algumas vezes imperceptível e difícil de identificar, pode se manifestar em um conjunto de sintomas, dentre eles podemos destacar, dores musculares, nos pés, câimbras, perda de apetite, fadiga, fraqueza, náuseas e espasmos.

Funções do magnésio para a saúde

Bom funcionamento da memória

O magnésio desempenha um papel crucial no bom funcionamento do cérebro, contribuindo para uma melhora na memória, aprendizado e agilidade mental, isso por que, ele participa na transmissão dos impulsos nervosos e na comunicação entre os neurônios, além de estar associado ao processo de regulação do fluxo sanguíneo na região cerebral, ajudando assim a melhorar a nutrição e oxigenação das células cerebrais.

Saúde cardiovascular

O magnésio ajuda a manter os batimentos cardíacos estáveis e equilibrados, atuando na redução do risco de doenças cardíacas e hipertensão.

Sono

Ele atua na indução e regulação do sono, contribuindo para que a pessoa chegue ao ápice de uma noite tranquila e revigorante. Sua suplementação está significamente associada ao tempo e eficiência do sono, além de promover o relaxamento do sistema nervoso.

Saúde dos ossos

O magnésio é um mineral fundamental para a proteção dos ossos e articulações, além de ser um importante coadjuvante na prevenção da osteoporose e prevenção de fraturas.  

Prevenção da diabetes

Ele pode ajudar também na melhora dos níveis de açúcar no sangue, contribuindo para a prevenção da doença.

Formas de magnésio

Existem tipos diferentes de magnésio, e para cada deficiência, existe um em específico que pode auxiliar, confira:

Magnésio Taurato: O Magnésio Taurato é composto por magnésio e aminoácidos de taurina indicado, principalmente, para melhora da pressão arterial, auxilio na proteção vascular, prevenção e tratamento de pré-eclâmpsia. Por ter ação antioxidante, é bastante indicado para atletas e praticantes de atividade física de alta performance, ajudando nos treinos de resistência e na redução e combate da fadiga muscular.

Magnésio Quelato: O magnésio Quelato (bisglicinato) tem ligação com duas moléculas do aminoácido glicina que melhora absorção e o aproveitamento dos benefícios do magnésio no organismo. É indicado para auxiliar no tratamento e prevenção de doenças cardíacas e no combate da fadiga neuromuscular, além de ser um coadjuvante no combate da depressão e na redução do estresse e ansiedade. Atua também como auxilio no aumento da produção óssea, no desempenho físico e no combate a osteoporose.

Magnésio Treonato: Estudos apontam a eficácia da suplementação do magnésio L-treonato em casos de deficiência para ajudar a melhorar a memória e a saúde em geral. É capaz de potencializar o bom funcionamento cognitivo melhorando o aprendizado e memória, e ainda pode ajudar no alivio do estresse e ansiedade.

Magnésio Dimalato: O magnésio Dimalato possui duas moléculas de ácido málico em sua fórmula, que se liga a uma molécula de magnésio possuindo assim uma alta biodisponibilidade. Tem uma importante capacidade de reduzir dores musculares, auxilia na produção de energia, pode melhorar o desempenho físico e ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue, além de auxiliar no tratamento da osteoporose, e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

Magnésio Inositol: O magnésio Inositol reúne os benefícios do magnésio com o inositol, que é um importante aliado no relaxamento corporal e mental, auxilia na qualidade do sono e no controle da saúde emocional. Pode ser considerado um coadjuvante no controle dos sintomas de estresse e ansiedade, cuida da saúde óssea e articular e, por ser uma suplementação, ainda promove uma melhor sensação de bem-estar.

Citrato de magnésio: O citrato de magnésio é uma junção do magnésio ao ácido cítrico, e apresenta uma importante biodisponibilidade. Ajuda na melhora da digestão e pode ser considerado um auxilio na saúde intestinal.

Aspartato de magnésio: O Aspartato de magnésio é associação do magnésio com o ácido aspártico, indicado para contribuir no tratamento de cardiopatias, estresse físico e mental e sensação de fadiga crônica.

Alimentos ricos em magnésio

– Sementes;

– Espinafre;

– Salmão;

– Aveia;

– Castanha de caju;

– Abacate;

– Banana;

– Pistache;

– Nozes;

– Amendoim;

– Acelga;

– Quinoa;

– Feijão preto.

Espero que tenha gostado do nosso artigo de hoje. Se você se interessa sobre assuntos relacionados a saúde e bem-estar, esteja sempre por aqui, pois toda a semana, abordamos temas diferentes que podem expandir os seus conhecimentos. Aproveita para nos seguir em nossas redes sociais, e nos vemos semana que vem.