A boa qualidade do sono é extremamente importante para a saúde, pois é durante o sono que o corpo se recupera e se rejuvenesce. Noites mal dormidas trazem muitos prejuízos, como a diminuição da capacidade de concentração e alteração no humor.

No artigo de hoje, trouxemos os principais impactos de dormir mal para a saúde e 8 dicas para te ajudar a dormir bem. Continue lendo até o final para saber mais! 

Quais os problemas de noites mal dormidas para a saúde?

• Fadiga e diminuição da energia: noites mal dormidas podem levar a uma sensação constante de cansaço e falta de energia.
• Problemas de concentração e memória: a falta de sono pode afetar a capacidade de se concentrar e lembrar informações importantes.
• Problemas de humor: irritabilidade, ansiedade, depressão e outros problemas emocionais.
• Problemas de saúde cardiovascular: aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como pressão alta, ataque cardíaco e derrame.
• Problemas metabólicos: desequilíbrios hormonais afetam o metabolismo e aumentam o risco de obesidade e diabetes.
• Enfraquecimento do sistema imunológico: a falta de sono pode afetar negativamente o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções e doenças.
• Problemas de pele: aparência cansada e o aumento do risco de acne, eczema e outras condições de pele.

Como dormir bem?

A cada 3 brasileiros, pelo menos 1 tem insônia, de acordo com a Associação Brasileira do Sono. A principal causa da insônia são fatores psicofisiológicos, como estresse e preocupações, mas ela também pode ser causada por uso de medicamentos, dores e doenças respiratórias e reumáticas. Porém, existem dicas valiosas para te ajudar a melhorar a qualidade de sono, veja quais são elas a seguir:

Crie um ambiente de sono tranquilo

O seu quarto deve ser confortável, silencioso e com uma temperatura agradável. Invista em um bom colchão, travesseiros e lençóis que atendam às suas necessidades. Antes de dormir, o recomendado é apagar as luzes e deixar apenas um abajur com luz amarela ligado, pois ele favorece o sono. 

Estabeleça horários para dormir e acordar

Tente manter uma rotina de sono mesmo aos finais de semana, indo para a cama e acordando nos mesmo horários. Entretanto, se os seus horários forem inconstantes, faça pequenos ajustes, de 1 a 2 horas, até se acostumar com a nova rotina. Isso ajuda o seu corpo a manter um ritmo circadiano regular, o que é importante para um sono de qualidade.

Limite o tempo de tela antes de dormir

Evite assistir TV, usar o celular, tablet ou computador pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono, e estimula o cérebro a ficar desperto.

Evite bebidas estimulantes

Bebidas com cafeína, como café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas, devem ser evitadas antes de dormir. A cafeína é um estimulante que pode interferir na qualidade do sono.

Pratique exercícios físicos regularmente

A prática regular de exercícios físicos pode melhorar a qualidade do sono, pois te deixa mais cansado e o sono acaba se tornando natural. No entanto, o recomendado é evitar exercícios intensos próximo ao horário de dormir, pois podem estimular o seu corpo.

Não coma muito pesado antes de dormir

Refeições pesadas podem atrapalhar o sono porque aumentam o fluxo sanguíneo do estômago. Tente evitar alimentos gordurosos, picantes ou pesados pelo menos três horas antes de dormir e dê preferência aos alimentos leves e fáceis de serem digeridos.

Consulte um especialista

Recomenda-se procurar ajuda médica para insônia se ela ocorrer regularmente e interferir na qualidade do sono e no bem-estar geral. Alguns sinais de que você deve se atentar incluem:

• Dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo;
• Acordar frequentemente durante a noite;
• Sentir-se cansado ou sonolento durante o dia;
• Dificuldade em se concentrar ou em se lembrar de coisas;
• Mudanças de humor, como irritabilidade ou ansiedade;
• Dores de cabeça ou outros sintomas físicos relacionados ao sono. 

Conte com manipulados para te ajudar a dormir melhor 

Confira a seguir os nossos manipulados indicados para te ajudar a ter noites de sono mais tranquilas.

• Melatonina: Com ação comprovada, a melatonina é mediadora para indução do sono, ajudando a tratar a insônia e quem tem dificuldade para dormir. Logo, diminui o tempo para adormecer e aumenta-se o tempo total de sono, sendo um regulador do relógio biológico. Como resultado, suas noites serão mais produtivas, tranquilas e de qualidade. Além de acordar revigorado e com disposição durante o dia, a melatonina é um tratamento coadjuvante na depressão, ansiedade, hiperatividade e confusão mental.

• 5 HTP: Contribui para a produção da melatonina (hormônio do sono), que atua na regulação do sono, facilitando para uma noite mais calma e tranquila e proporcionando maior qualidade do sono, por diminuir o ritmo do organismo com batimentos mais leves, menor nível de estresse e temperatura corporal. O manipulado também melhora o humor, regula o apetite e promove bem-estar.

• Indutor de sono vegano: O indutor de sono natural traz sensação de relaxamento, diminui o estresse e a tensão nervosa. Melhora a qualidade do sono de forma natural, reduz a ansiedade, possui ação sedativa e tranquilizante. Ele conta com Mulungu (tem efeito ansiolítico nos casos de distúrbios de ansiedade, ação sedativa sobre o sistema nervoso central e relaxante da musculatura lisa), Camomila (possui efeito sedativo e ajuda a combater a ansiedade, nervosismo, insônia, cefaleia, apresenta atividade anti-inflamatória, antisséptica e anti espasmódica do estômago e duodeno), Passiflora (indicada em casos de dores de cabeça de origem nervosa, ansiedade, perturbações nervosa da menopausa, insônia e taquicardia nervosa) e Melissa (indicado para diminuir a ansiedade, combater a insônia, ajuda a regular a pressão arterial, combater a taquicardia, e a enxaqueca).

• Ansiless: Ansiolítico natural que age no alívio da tensão causada pela ansiedade, situação que interfere na saúde, bem-estar e sono. Por causar sensação de calma, o Ansiless proporciona boas noites de sono, melhorando o descanso e promovendo maior qualidade de vida.

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