Depois de um dia cheio, não existe nada melhor do que chegar em casa e dormir aquele sono merecido, não é mesmo? E apesar de parecer uma tarefa simples, “desligar a mente” e relaxar é um desafio e tanto para muita gente, afinal, com o ritmo acelerado do dia a dia, um turbilhão de pensamentos interfere diretamente na qualidade do descanso.

Embora dormir seja um ato natural do ser humano, é preciso desacelerar e criar um ambiente favorável ao descanso. Aqui você vai encontrar estratégias práticas e dicas valiosíssimas que vão te ajudar a ter um sono reparador e melhores noites de descanso, acompanhe.  

Como alcançar o sono profundo e ter uma noite restauradora?

Na teoria, parece bem simples deitar a noite e descansar pra valer. Mas a verdade é que muita gente não consegue relaxar a mente e dormir bem, seja pelo dia corrido que teve ou pela falta de horas suficientes para dormir. 

No entanto, para recuperação física e mental é necessário que o indivíduo alcance a fase 3 do sono, o conhecido como sono profundo, estágio essencial em que ocorrem processos importantes no corpo humano, como consolidação da memória, regeneração celular e até mesmo o fortalecimento do sistema imunológico. Essa fase garante ao corpo e mente uma restauração adequada e promove o sono reparador, responsável pela qualidade e rendimento do dia seguinte. 

Se alcançar o sono profundo tem sido a sua dificuldade é crucial estabelecer uma rotina de sono consistente, criar um ambiente propício para o relaxamento e adotar práticas que acalmem o corpo e a mente, veja!

6 dicas para se desligar e ter um sono profundo

Crie um ritual noturno

Uma rotina noturna pode ser eficaz para melhorar a qualidade do sono e favorecer o adormecer. Crie um ambiente favorável, reduza as luzes, utilize cortinas para bloquear a luz externa e estimular a produção de melatonina, o hormônio do sono. 

Evite barulhos que possam incomodar, tente manter o ambiente silencioso e reconfortante. Invista em uma cama, lençóis e travesseiros confortáveis para beneficiar o seu descanso e estabeleça uma rotina calma nas horas que antecedem o sono. 

Tome um banho quente

Nada como um banho para aliviar as tensões musculares e reduzir as dores no corpo, proporcionando aquela sensação imediata de conforto físico e bem-estar, ajudando a acalmar a mente e reduzir os sintomas do estresse. 

Tome um banho entre 30 e 90 minutos antes de dormir, a água quente ajuda a regular a temperatura corporal, que começa a cair, sinalizando ao cérebro que é hora de descansar e facilitando o início do sono. É o momento onde nos conectamos com nós mesmos, de pausa e conexão, que ajuda a nos desligarmos das preocupações do dia. 

Desconecte-se das telas

Evite o uso de dispositivos eletrônicos como celulares, televisores e computadores, pelo menos uma hora antes de deitar. A luz azul, emitida por esses aparelhos, inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando o relaxamento e tornando mais difícil o adormecer. 

Busque outras atividades que substituam os filmes, séries e redes sociais, opte por leitura ou escrita, por exemplo. 

Leia um bom livro

Ao contrário das telas, ler um livro à noite, é uma das formas mais eficazes de desacelerar a mente e induzir um sono tranquilo. 

A leitura de um livro físico, ou dispositivos de leitura que não emitam luz azul, ajuda acalmar os pensamentos, reduz o ritmo cardíaco e contribui para diminuição das tensões e preocupações do dia a dia.

Associe essa técnica com outros rituais benéficos ao sono, como tomar um chá quente e calmante, por exemplo.

Tome uma bebida quente

Escolha uma bebida quente, aposte em chás naturais, leite quente, ou outra bebida de sua preferência, mas que possuam propriedades calmantes capazes de induzir o sono. 

Uma bebida quente, ajuda a acalmar o sistema nervoso, proporcionando uma sensação de acolhimento e conforto, ajudando a reduzir a ansiedade e os níveis de estresse e sinalizando o corpo a entrar no modo de descanso com mais facilidade. Além disso, o fato de elevar a temperatura corporal, favorece a vasodilatação, ajudando os músculos a relaxarem e facilitando a transição para o sono. 

Evite bebidas com cafeína, como café e chá mate, por exemplo, bebidas com muito açúcar ou estimulantes, e grandes quantidades de líquidos, prevenindo assim os despertares noturnos. 

Durma melhor com os produtos da Biostévi

A Biostévi Pharma possui uma vasta categoria de produtos, entre compostos e vitaminas que estimulam o sono e melhoram a qualidade do descanso durante a noite. Veja alguns deles:

Melatonina: A Melatonina Biostévi é o manipulado perfeito para estimular a produção natural do hormônio do sono no organismo, promover o relaxamento e ajudar no tratamento da insônia, beneficiando e regulando o sono.

Booster do Sono: Como o próprio nome indica, o Booster do Sono é uma fórmula completa, desenvolvida com ativos poderosos e estimulantes do sono. Contribui para redução do estresse, beneficiando assim o início do descanso, e colaborando para qualidade dele. Ajuda a otimizar o ciclo do sono, favorecendo o sono profundo e noites tranquilas e revitalizantes. 

Composto para Estresse Crônico: Essa fórmula, foi desenvolvida pela Biostévi com vitaminas e ativos naturais, capazes de ajudar a aliviar o estresse, promover o equilíbrio do humor e proporcionar uma melhor qualidade do sono e consequentemente mais energia para as atividades do dia a dia. 

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E aí, qual desses você vai escolher?

Espero muito que tenha gostado do artigo de hoje e se você conhece alguém que tem dificuldade para dormir, já envia esse artigo para ele também, combinado? Nos vemos semana que vem, até.