A testosterona é um hormônio importante no corpo humano, principalmente nos homens, e está associada a características masculinas como força, massa muscular e libido. Existem certos alimentos que podem diminuir e outros que podem aumentar os níveis da testosterona no organismo.

No artigo de hoje, você vai saber mais sobre o que é a testosterona e quais são os alimentos conhecidos por terem impactos negativos e positivos na produção desse hormônio. Confira!

O que é a testosterona?

A testosterona é um hormônio esteroide produzido principalmente nos testículos nos homens e nos ovários e glândulas adrenais nas mulheres. É considerado o principal hormônio sexual masculino, embora também desempenhe um papel crucial nas mulheres, em quantidades muito menores.

A testosterona é responsável pelo desenvolvimento e manutenção das características sexuais masculinas. Durante a puberdade, ela é responsável pelo crescimento do pênis e dos testículos, o crescimento dos pelos faciais e corporais, o aumento da massa muscular e a tonalidade da voz. Além disso, esse hormônio também desempenha um papel fundamental no desejo sexual e na fertilidade masculina.

Além de suas funções sexuais, a testosterona tem influência em outras áreas do organismo. Ela desempenha um papel importante na regulação da produção de esperma, na produção de glóbulos vermelhos e no metabolismo ósseo. Ela também afeta o humor, a energia, a densidade muscular e a força. 

Alimentos que reduzem a testosterona

Soja

Um dos alimentos que pode causar uma redução na produção de testosterona é a soja. Ela contém fitoestrógenos, compostos químicos que imitam o efeito dos estrogênios no organismo. Esses fitoestrogênios podem interferir na produção de testosterona, levando a uma diminuição dos níveis desse hormônio. Portanto, é recomendado que os homens consumam a soja com moderação, especialmente em formas concentradas como suplementos ou proteína isolada de soja.

Álcool

O consumo excessivo de álcool pode levar a uma diminuição na produção de testosterona, além de causar outros problemas de saúde. O álcool afeta o fígado, que desempenha um papel crucial na metabolização dos hormônios sexuais. Quando o fígado é sobrecarregado pelo álcool, pode ocorrer uma diminuição na produção de testosterona.

Alimentos ricos em açúcar

Os alimentos ricos em açúcar também podem contribuir para a redução da testosterona. Uma dieta rica em açúcar pode levar a um aumento nos níveis de insulina no sangue. Esse aumento de insulina pode interferir na produção de testosterona, diminuindo seus níveis. Portanto, é importante limitar o consumo de alimentos açucarados e optar por fontes de carboidratos complexos, como grãos integrais, que são digeridos mais lentamente e não causam grandes picos de insulina.

Alimentos processados e ricos em gordura trans

Esses alimentos normalmente contém altos níveis de gorduras saturadas e colesterol, que podem influenciar negativamente a produção de testosterona. É recomendado escolher alimentos frescos e naturais em vez de opções processadas, a fim de promover a saúde hormonal e manter os níveis adequados de testosterona.

Alimentos que aumentam a testosterona

Ostras

As ostras são ricas em zinco, um mineral que é crucial para a produção de testosterona. Elas são ótimas para melhorar a fertilidade e a libido no homem e na mulher. 

Carne vermelha 

A carne vermelha magra, como a carne bovina, é uma fonte rica em proteínas, zinco, magnésio e vitamina D, todos nutrientes associados ao aumento da produção de testosterona. No entanto, é importante escolher cortes magros e consumir com moderação, pois o consumo excessivo de carne vermelha pode levar a problemas de saúde.

Vegetais crucíferos

Vegetais como brócolis, couve-flor, repolho e nabo são conhecidos como vegetais crucíferos. Esses vegetais contêm compostos chamados indóis, que podem ajudar a reduzir os níveis de estrogênio no organismo, o que, por sua vez, pode auxiliar a aumentar os níveis de testosterona.

Ovos

Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade, que são essenciais para a produção de hormônios, incluindo a testosterona. Eles também são uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais para a produção hormonal. Por exemplo, a vitamina D tem sido associada a níveis mais altos de testosterona, e os ovos são uma das poucas fontes alimentares naturais dessa vitamina.

Abacate

O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras saudáveis são importantes para a produção de hormônios, incluindo a testosterona. Além disso, o abacate contém vitamina E, que pode ajudar a melhorar a produção de testosterona.

Nozes e sementes

Amêndoas, castanhas do Brasil, sementes de abóbora e sementes de linhaça são ricas em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são importantes para a produção hormonal adequada.

Manipulados que ajudam na produção de testosterona

A Biostévi conta com manipulados que auxiliam na produção natural de testosterona no organismo. Confira alguns deles e seus benefícios a seguir:

• Composto para Auxiliar a Produção Natural da Testosterona Endógena: possui Long Jack, Tadalafila, Rhodiola Rosea, Cyanotis Vaga, Turkesterone, Gama Oryzanol, Tribulus Terrestris e Vitamina B6. Juntos, esses compostos estimulam a produção de testosterona, contam com propriedades afrodisíacas, melhoram os níveis de energia física e mental, aumentam a força muscular e a hipertrofia e tratam a disfunção erétil e hiperplasia prostática benigna.

• Talafila + Feno Grego + Long Jack + Associações: o composto apresenta Xanthoparmelia, Feno Grego, Long Jack, Tribulus Terrestris, Zinco quelato, Arginina e Tadalafila. Os benefícios incluem auxílio no tratamento da disfunção erétil, ereção mais rígida e prolongada, melhora dos níveis de testosterona e da função reprodutiva e aumento da libido.

• Libifem: o estrogênio é um hormônio que depende dos níveis de testosterona e estradiol, desempenhando um papel fundamental na promoção da lubrificação e aumento do fluxo sanguíneo vaginal. Esses efeitos têm um impacto direto na excitabilidade e orgasmo feminino. O Libifem atua de maneira efetiva na regulação desse hormônio, mantendo os níveis adequados de estradiol e progesterona, o que auxilia significativamente no aumento da libido feminina.

• Testofen: atua no aumento de até 347% dos níveis de testosterona e estimula a mTOR, sendo assim, potencializa a hipertrofia muscular e melhora a força e a resistência muscular. Além disso, ajuda no desempenho sexual e previne a sarcopenia, sendo grande aliado para quem busca um aumento na massa muscular.

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