A ansiedade está ligada a um turbilhão de sensações e sentimentos que nos envolvem em momentos de aflição. Mas não pense que somente situações de perigo e estresse podem trazer à tona os sentimentos da ansiedade. Em grande parte dos casos, cenários comuns podem ser responsáveis por impedir ou atrapalhar a conclusão de atividades corriqueiras. Por isso, preparamos este conteúdo com 5 dicas de como aliviar a ansiedade e não viver com angústia e apreensão o tempo todo. Continue com a gente e saiba mais!

Afinal, o que é ansiedade?

É completamente natural que o nosso organismo reaja a situações de estresse nos mais diversos contextos. Isso porque uma viagem programada há meses ou um novo emprego tende a ser foco dos nossos pensamentos, não concorda? O problema é quando a ansiedade não é apenas situacional e acaba por influenciar na rotina.

Quando chegamos a esse ponto, a ansiedade passa de sentimento a transtorno. Com isso, o que temos é a constante sensação de urgência, que na realidade é apenas um traço de perspectiva psicológica. E isso pode ser sentida e refletida de diferentes maneiras: alguns roem as unhas, outros comem sem parar ou mal conseguem sentir o cheiro de uma comida. Outros, ainda, desenvolvem outros sintomas físicos como gastrite (dores no estômago), alergias ou dores de cabeça recorrentes.

Além do mais, não é nada agradável a sensação de estar sempre com um peso sobre as costas ou de permanecer em constante estado de alerta. A falta de controle sobre as reações – físicas e psicológicas – é um traço forte do distúrbio de ansiedade.

Outros sintomas decorrentes podem ser: agitação, perda de sono, não conseguir completar atividades, perda de memória, palpitações (batimentos cardíacos desregulados), sudorese excessiva (aumento da transpiração/suor), entre outros.

Como aliviar a ansiedade?

Assim como os sintomas são variados , a forma de lidar com as crises também são. Cada um precisa encontrar a estratégia mais eficaz para controlar os impulsos e diminuir a euforia.

Sendo assim, confira a seguir 5 dicas de como aliviar a ansiedade e os seus sintomas. Eles te auxiliarão na retomada de controle sobre o próprio corpo!

1. Diminua o ritmo da respiração

Uma respiração descontrolada pode alterar a frequência cardíaca, além de aumentar a sensação de cansaço e sufocamento. Por isso, nesses momentos, é preciso reduzir o ritmo da respiração.

Foque na inspiração e na expiração! Puxe o ar pelo nariz e o solte lentamente pela boca. Quando respiramos em um ritmo mais tranquilo, o aproveitamento do oxigênio auxilia na diminuição dos sintomas da ansiedade.

2. Foque no presente

O pessimismo em relação ao futuro pode ser o gatilho de suas crises. Portanto, a dica é: mude de perspectiva! Organize o dia de hoje, delimite o que você precisa fazer e foque somente em concluir uma tarefa por vez. O amanhã pode esperar um pouco. Crie uma rotina e estabeleça prioridades. Não podemos mudar o mundo, mas podemos mudar o nosso próprio dia!

3. Relaxe os músculos

Sob uma situação de estresse, nosso corpo arma mecanismos de defesa. Um desses mecanismos é a tendência a tensionar os músculos. Pois o sinal de alerta está constantemente ativado e o corpo precisa estar pronto para reagir.

Para isso, preste atenção em si mesmo! Observe se não está encolhendo os olhos, contraindo as costas ou mesmo pressionando os dentes. Procure relaxar e soltar o corpo, isso ajudará a diminuir as dores provocadas pelo enrijecimento da musculatura e também vai aliviar a ansiedade.

4. Busque uma distração

Manter o foco na raiz do problema não é o ideal. Afinal só mudando o foco é que será possível se desligar do que nos incomoda, não concorda? Busque uma atividade que concentre suas energias para além da ansiedade. Podemos ouvir uma música, assistir a um filme, preparar um lanche, ler… em resumo: fazer coisas que tragam prazer. Porque um pouco de prazer, ainda é prazer!

5. Busque pela realidade no entorno

A ansiedade tem, geralmente, um fundo psicológico. Nossa mente é capaz de intensificar situações que ela própria cria. Por isso, busque pela realidade! Olhe para coisas que você consegue nomear, conte objetos, escreva. Desfocar é o princípio de todas as técnicas de controle. Logo, é preciso testar e conhecer qual a mais efetiva para você. E não dá pra ser 1 ou 2 testes, ok? É preciso desenvolver um hábito que reeduque nosso cérebro.

É claro que a constância é muito importante para evitar crises recorrentes. Portanto, busque meios que caibam no seu bolso e também na sua agenda. Seja uma atividade física acompanhada ou a adoção de práticas relaxantes – como a ioga, exercícios de respiração ou meditação. Ainda, podemos investir em tratamentos com compostos naturais, que além de auxiliar no controle da ansiedade, vão te ajudar a disciplinar e reeducar o seu cérebro através de estímulos positivos.

Muitas vezes os produtos naturais podem ser a solução que a gente tanto busca. E a Biostévi Pharma está aqui para te auxiliar! Não deixe que a ansiedade tome conta do seu dia a dia, temos a resposta para os seus problemas bem aqui.