Ganhar peso e massa muscular pode ser uma tarefa difícil para algumas pessoas, mesmo que consumam alimentos calóricos no dia a dia. Porém, engordar de forma saudável é, sim, possível através de hábitos alimentares adequados, prática de exercícios físicos, boa qualidade de sono e suplementos vitamínicos. 

Para ser considerado magro, o índice de massa corporal (IMC) indica que é preciso estar abaixo de 18,5 e possuir um IMC abaixo de 16 indica uma magreza excessiva ou grave. Por outro lado, existem pessoas que não estão abaixo do peso e não desejam engordar, mas sim ganhar massa muscular. As dicas que trouxemos hoje servem para os dois casos, continue lendo para saber mais sobre o assunto!

Magreza não é sinônimo de saúde

O senso comum associa magreza com saúde, mas nem sempre é bem assim. Em muitos casos, as pessoas excessivamente magras não estão recebendo vitaminas e nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Há, inclusive, várias condições que podem provocar a magreza em excesso ou a facilidade de perder peso, como:

Diabetes

Existem diversos tipos de diabetes, mas independente do tipo, ela ocorre por conta da falta, deficiência ou resistência à ação da insulina, hormônio responsável por levar energia (glicose) para dentro das células.

Quem tem a doença pode sofrer com perda de peso repentina porque quando o organismo não tem energia, ele recorre a outras fontes, como as reservas de gordura, ocasionando o emagrecimento.

Hipertiroidismo

O hipertireoidismo acontece quando a tireoide produz de forma excessiva os hormônios tireoidianos (T3 e T4), responsáveis por regular o metabolismo. Os níveis altos desses hormônios levam a um aumento do metabolismo e um maior gasto calórico, o que conduz, muitas vezes, à perda de peso. 

Depressão

A depressão, segundo a OMS, afeta 350 milhões de pessoas ao redor do mundo. Ela pode causar a perda ou o aumento do apetite e isso se explica devido à relação íntima entre o hipotálamo (estrutura cerebral que é responsável por regular a fome e a sede, além de ativar a “reação de estresse” diante de uma situação de risco) e a amígdala cerebral (estrutura que se ativa em situações de medo, ansiedade e estresse). 

Problema na região intestinal

Alguns problemas como intolerância à lactose, doença celíaca e doenças inflamatórias, como síndrome do cólon ou intestino irritável, doença de Crohn e retocolite ulcerativa podem levar à rápida perda de peso devido a diarréia que acompanha esses quadros, fazendo com que o corpo não consiga absorver a quantidade suficiente de nutrientes. 

Se estiver tudo bem com a saúde e a dificuldade de engordar for relacionada à questões genéticas ou hábitos alimentares ruins, não adianta comer muita quantidade de alimentos calóricos como frituras, doces e refrigerantes, pois não nutrem o corpo e ainda podem levar a problemas como colesterol e triglicérides alterados e diabetes. Confira a seguir as melhores dicas para te ajudar no ganho de massa muscular e peso de forma eficiente!

Inclua proteínas em todas as refeições

As proteínas ingeridas em todas as refeições faz com que os níveis de aminoácidos no sangue fiquem constantes ao longo do dia. O recomendado é consumir de 1,6 a 1,8 gramas de proteína por kg de peso por dia, assim como deve haver um aumento de 400 a 500 kcal na alimentação diária. As fontes mais ricas de proteína são ovos, leite, queijo e carnes de todos os tipos, mas as melhores opções são as mais magras, grelhadas ou assadas. 

Dê preferência para os carboidratos certos 

Evite os carboidratos ultraprocessados e fique longe de fast foods, pois são pobres em nutrientes e levam ao aumento do colesterol ruim. Invista em alimentos como arroz, quinoa, pão integral, aveia, feijão, lentilha e batata doce. 

Treine de 3 a 5 vezes por semana

Para que as calorias extras se transformem em músculo e não em gordura, o recomendado é treinar de 3 a 5 vezes por semana, especialmente exercícios de força, como a musculação. Porém, é importante começar devagar e consultar um professor de educação física para que seja indicado um plano de treino adequado às necessidades e objetivos 

Durma bem

Você sabia que dormir mal faz com que haja um maior risco de reduzir a massa muscular e ainda influenciar na força muscular? Por isso, é também recomendado dormir pelo menos 8 horas por dia, pois favorece um hormônio conhecido como IGF-1 que está relacionado a uma melhor qualidade de sono, além de exercer um papel importante na síntese de proteínas. 

Faça uso de manipulados específicos

Separamos manipulados exclusivos para você que deseja ganhar massa muscular e engordar. Confira a seguir!

• Composto para Aumento de Apetite e Ganho de Peso: Conta com os ativos Cobamamida (auxilia no combate a anemia e aos distúrbios neurológicos resultantes da deficiência da vitamina B12, além de auxiliar na estimulação de apetite), Buclizina (potente estimulante de apetite, favorece o ganho de peso por ter ação hipoglicemiante, ajudando na redução dos níveis de açúcar no sangue) e Ciproheptadine (estimula o apetite e a produção de massa muscular). Assim, o manipulado é excelente para aumentar o seu apetite, prevenindo a desnutrição, a perda de peso inesperada e a anemia, além de auxiliar no ganho de peso de forma saudável e ajudar no tratamento da deficiência de vitamina B12.

• Suplemento para Engordar: Possui os ativos Cobamamida, Ciproheptadine, Buclizina, Vitamina B3 (auxilia na regulação do metabolismo energético, fortalece o sistema imunológico, reduz os níveis de colesterol ruim e dos triglicerídeos no sangue e fortalece o sistema imunológico), Vitamina B12 (auxilia na saúde dos neurônios, evita anemia megaloblástica, ajuda a manter a saúde do coração, e melhora a disposição mental e física), Vitamina B1, Lisina e Glutamina. O manipulado age no controle da fome do nosso cérebro, estimulando o apetite e ajudando no ganho de massa, além de ajudar no combate de enjoos, náuseas e vômitos.

• Creatina: suplemento ideal para quem busca aumento da massa magra, pois este aminoácido melhora a força, potência e resistência muscular e promove um fortalecimento dos ossos. Além disso, promove a melhora da capacidade anaeróbica, por reduzir o tempo de recuperação, sendo muito importante para a hipertrofia muscular.

• BCAA: conjunto de aminoácidos muito importante para a recuperação muscular, pois além do fornecimento de energia, aumento da resistência muscular e de retardar a fadiga durante os exercícios, ajuda a síntese proteica proporcionando uma melhor recuperação após o treino e consequentemente uma maior hipertrofia muscular.

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