O estresse no trabalho é uma realidade para muitas pessoas. A pressão constante para atingir metas, prazos apertados e demandas cada vez mais complexas podem levar a um aumento da exaustão e afetar negativamente a saúde física e mental. 

A boa notícia é que existem várias estratégias que podem ajudar a combater o estresse no trabalho. No artigo de hoje, separamos algumas dicas para te ajudar a ter uma rotina mais tranquila. Confira!

7 causas mais comuns do estresse no trabalho

Existem muitas causas diferentes de estresse no trabalho, e elas variam dependendo do tipo de trabalho e das circunstâncias individuais. Confira a seguir alguns dos motivos mais comuns:

• Sobrecarga de trabalho: ter muito trabalho para fazer em um curto espaço de tempo, especialmente se houver prazos apertados ou expectativas irrealistas.

• Salário baixo: preocupações com finanças pessoais, dívidas, falta de segurança financeira e redução de qualidade de vida.

• Ambiente de trabalho negativo: bullying no local de trabalho, falta de apoio de colegas ou supervisores, ou uma cultura de trabalho punitiva.

• Falta de controle: falta de controle sobre seu trabalho e sentimento que suas opiniões e ideias não são valorizadas.

• Falta de suporte: falta de suporte necessário para lidar com as demandas do trabalho, como treinamento adequado ou recursos.

• Pressão para cumprir metas ou objetivos: metas inatingíveis e falta de controle suficiente sobre os processos.

• Falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional: trabalhar longas horas, não ter tempo suficiente para passar com a família ou amigos e nem para se dedicar a atividades que ajudam a aliviar o estresse.

Por que o estresse no trabalho pode ser prejudicial para a saúde?

O estresse no trabalho pode ser prejudicial por várias razões. Quando uma pessoa está constantemente sob estresse, o corpo é exposto a altos níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, o que pode levar a uma série de problemas de saúde.

Por exemplo, o estresse no trabalho pode causar problemas cardiovasculares, como pressão alta e doença cardíaca. Além disso, o estresse crônico também pode afetar o sistema imunológico e tornar a pessoa mais suscetível a doenças infecciosas.

O estresse no trabalho também pode afetar a saúde mental. É comum que apareça ansiedade, depressão e outros transtornos. Além disso, o estresse no trabalho pode levar à síndrome de burnout, o que pode afetar negativamente o desempenho profissional e a qualidade de vida geral.

Dicas para diminuir o estresse no trabalho

Faça pausas regulares

Trabalhar por longos períodos sem descanso pode levar à fadiga, falta de concentração e estresse. É importante fazer pausas regulares para relaxar e recarregar as energias. Tente fazer uma pausa de 10 a 15 minutos a cada hora ou duas, ou sempre que se sentir sobrecarregado.

Pratique a respiração profunda

A respiração profunda é uma técnica simples, mas eficaz, para aliviar o estresse no trabalho. Inspire pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e depois expire lentamente pela boca. Repita várias vezes até sentir-se mais relaxado.

Priorize exercícios físicos 

Os exercícios físicos são uma ótima maneira de reduzir o estresse e aumentar a energia. Tente fazer exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou nadar, pelo menos três vezes por semana. Você também pode experimentar aulas de ioga ou meditação para acalmar a mente e o corpo.

Mantenha uma dieta saudável

Uma dieta equilibrada é importante para a saúde física e mental. Certifique-se de comer refeições balanceadas e saudáveis ​​e evite alimentos ricos em açúcar e gordura. Beba bastante água e evite o consumo excessivo de cafeína e álcool.

Não esqueça das atividades relaxantes

Atividades relaxantes, como ler um livro, ouvir música ou praticar um hobby, podem ajudar a aliviar o estresse no trabalho. Tente encontrar tempo para fazer essas atividades regularmente, mesmo que seja apenas por alguns minutos por dia.

Estabeleça limites

Muitas vezes, o estresse no trabalho é causado por sobrecarga de trabalho ou falta de limites claros. É essencial estabelecer limites saudáveis em relação às suas responsabilidades e horários de trabalho. Não tenha medo de dizer “não” ou delegar tarefas quando necessário.

Cultive relacionamentos positivos

Ter relacionamentos positivos com colegas e amigos pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a satisfação no trabalho. Tente se conectar com outras pessoas de forma significativa e cultivar relacionamentos saudáveis.

Faça terapia

A terapia pode ser uma ferramenta útil para lidar com o estresse causado pelo trabalho. Ela pode ajudar a identificar e gerenciar as fontes de estresse no ambiente de trabalho, fornecer estratégias para lidar com as demandas e ajudar a desenvolver habilidades de enfrentamento eficazes para lidar com o estresse.

Manipulados para ajudar a aliviar o estresse

Temos diversos manipulados que podem te ajudar a diminuir o estresse. Trouxemos alguns deles e os benefícios a seguir, confira!

• Combo Zen: Regula o sono e combate o estresse: auxilia como regulador do sono, promovendo melhora no ciclo do sono, combate a insônia ou dificuldade para dormir, além de regular o humor, combatendo o estresse e a ansiedade, controla o apetite, contribuindo para um emagrecimento saudável. 

• Fórmula vegana para ansiedade e estresse: o manipulado conta com Rhodiola Rosea (auxilia no desempenho mental, aumenta a capacidade de memória e o aprendizado, melhora o desempenho no trabalho, elimina a fadiga e ajuda no tratamento dos sintomas causados pelo estresse físico e psicológico.) e Triptofano (indicado para o tratamento do estresse, depressão, ansiedade e de distúrbios do sono. Também pode ser utilizado para auxiliar nos tratamentos de obesidade, insônia, fibromialgia e cefaléia tensional crônica.)

• Zembrin: oferece benefícios significativos na melhora do humor e bem-estar físico e mental, melhora da ansiedade e aumento da função cognitiva em pessoas saudáveis que sofrem de transtorno alimentar, ansiedade, tensão e TPM, prevenindo assim os efeitos deletérios que estes distúrbios químicos possam ocasionar. 

• Goma 5HTP: excelente para regular o humor e combater o estresse e a ansiedade. O manipulado também auxilia no emagrecimento saudável, pois ajuda no controle do apetite. Além disso, combate a insônia, promovendo uma noite de sono mais tranquila e com qualidade e ainda age como antidepressivo. 

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