Você finalmente conseguiu perder peso, e isso por si só já é uma grande vitória. Mas, junto com a satisfação de ver os números na balança diminuírem, talvez tenha surgido uma nova preocupação, a flacidez. Aquele excesso de pele, ou aquela pele mais “molinha” que fica “sobrando”, principalmente nos braços, barriga e coxas, pode ser um incomodo depois do emagrecimento. A boa notícia é que existe uma solução para isso, e ela vai muito além de cremes ou tratamentos estéticos.

A musculação pode ser uma grande aliada na hora de combater a flacidez e conquistar um corpo mais firme e definido. No texto de hoje, vamos falar sobre como esse tipo de treino age diretamente na estrutura muscular e ajuda a dar mais sustentação à pele, melhorando a aparência do corpo após o emagrecimento.

O que causa a flacidez após o emagrecimento?

A flacidez que aparece depois do emagrecimento é resultado de um conjunto de fatores. Quando você perde peso, especialmente de forma rápida ou em grande quantidade, a pele, que antes estava esticada por causa do volume de gordura, pode não conseguir se retrair completamente. Isso acontece porque ela perde parte da sua elasticidade natural, e a estrutura que dava sustentação por dentro (gordura e músculos) também diminui.

Além disso, com o passar dos anos, o nosso corpo produz menos colágeno e elastina, que são proteínas responsáveis por manter a pele firme e elástica. Ou seja, quanto mais idade, maior a tendência à flacidez. Outro ponto importante é o nível de massa muscular. Quando o emagrecimento acontece sem um bom estímulo muscular, como acontece em dietas muito restritivas sem atividade física, o corpo perde gordura, mas também perde músculo, o que contribui ainda mais para a aparência de pele murcha.

Como a musculação ajuda a reduzir a flacidez?

A musculação é uma das estratégias mais eficientes para melhorar a firmeza do corpo após o emagrecimento. Ela atua diretamente na estrutura muscular, o que impacta positivamente na aparência da pele. Veja como isso acontece:

Aumento da massa muscular: Ao ganhar músculos, você consegue preencher o “espaço” deixado pela gordura que foi eliminada. Isso ajuda a dar mais volume e sustentação para a pele, reduzindo o aspecto de flacidez.

Estímulo ao colágeno: A prática regular de musculação ajuda estimular a produção de colágeno, proteína essencial para a elasticidade e firmeza da pele. Isso acontece devido ao processo inflamatório natural do treino, que ativa a regeneração dos tecidos.

Melhora da circulação sanguínea: Os exercícios de força ajudam aumentar o fluxo de sangue para a pele e os músculos, o que favorece a nutrição celular e ajuda na recuperação da elasticidade da pele.

Redução da perda muscular durante o emagrecimento: Ao incluir musculação no processo de perda de peso, você ajuda a preservar (ou até aumentar) a massa muscular, o que evita que a pele fique ainda mais flácida.

Reforço da postura e definição corporal: Músculos mais fortes também melhoram a postura e dão ao corpo um contorno mais definido, o que valoriza os resultados do emagrecimento e reduz a aparência de pele “mole”.

Quais os melhores exercícios para combater a flacidez?

Para reduzir a flacidez, o ideal é apostar em exercícios que promovam o ganho de massa muscular. A musculação é uma das formas mais completas de alcançar esse objetivo, e alguns exercícios se destacam por trabalharem grupos musculares maiores ou áreas mais afetadas pela flacidez após o emagrecimento. Confira alguns dos melhores:

Agachamento: É excelente para fortalecer e tonificar pernas e glúteos, regiões onde a flacidez costuma ser mais visível. Pode ser feito com o peso do corpo ou com carga (halteres, barra).

Supino reto ou com halteres: Focado no peitoral, ombros e tríceps, ajuda a melhorar a firmeza da parte superior do corpo, especialmente nos braços e tórax.

Remada (baixa, curvada ou unilateral): Trabalha as costas e braços, contribuindo para uma postura mais firme e um visual mais definido nas regiões das costas e ombros.

Stiff e levantamento terra: São ótimos para fortalecer toda a cadeia posterior — glúteos, posteriores de coxa e lombar — áreas que sofrem bastante com a perda de gordura.

Afundo ou passada: Fortalece pernas e glúteos, melhora o equilíbrio e ajuda na construção de um contorno corporal mais firme.

Tríceps na polia ou banco: O famoso “músculo do tchau” é uma das regiões mais afetadas pela flacidez. Exercícios focados no tríceps ajudam bastante a dar firmeza aos braços.

Quais outros hábitos ajudam a diminuir a flacidez?

Além da musculação, adotar alguns hábitos no dia a dia pode potencializar os resultados e contribuir para uma pele mais firme e saudável. O combate à flacidez é um processo que envolve cuidados com o corpo como um todo. Veja alguns hábitos que podem fazer toda a diferença:

Alimentação rica em proteínas e nutrientes: As proteínas são fundamentais para a construção muscular e para a produção de colágeno, que dá sustentação à pele. Incluir fontes como ovos, frango, peixe, leguminosas e laticínios é essencial. Além disso, frutas, verduras e alimentos ricos em vitamina C, zinco e selênio ajudam na saúde da pele também.

Hidratação adequada: Beber água ao longo do dia mantém a pele hidratada de dentro para fora. A falta de água pode deixar a pele mais seca, sem elasticidade e com aparência ainda mais flácida.

Sono de qualidade: Durante o sono, o corpo se recupera e produz hormônios importantes para a regeneração celular, como o GH (hormônio do crescimento), que também auxilia na firmeza da pele.

Evitar dietas muito restritivas: Perder peso de forma muito rápida pode piorar a flacidez. O ideal é emagrecer de forma gradual, preservando a massa muscular e dando tempo para a pele se adaptar às mudanças.

Evitar o cigarro e o excesso de álcool: Esses hábitos aceleram o envelhecimento da pele e prejudicam a produção de colágeno, favorecendo a flacidez.

Manipulados que podem te ajudar

Além desses hábitos, também existem alguns manipulados que podem ser grandes aliados para combater a flacidez. Pensando nisso, nós da Biostévi separamos algumas fórmulas que podem te ajudar. Confira:

Colágeno Verisol: Estudos apontam que ele ajuda estimular a produção natural de colágeno na pele, melhorando a elasticidade e reduzindo sinais de flacidez. Esse é um dos ativos mais estudados para a firmeza cutânea.

Ácido Hialurônico: Esse ácido ajuda a manter a hidratação profunda da pele e melhora sua textura e sustentação, ajudando a prevenir aquele aspecto murcho, que é comum após o emagrecimento.

Silício Orgânico (Exsynutriment): Ele contribui para a síntese de colágeno e elastina, o que colabora para o fortalecimento da estrutura da pele de dentro para fora.

Coenzima Q10: Ajuda combater os radicais livres e retardar o envelhecimento precoce da pele, contribuindo para a preservação da firmeza e elasticidade.

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