Nos dias de hoje, a saúde cerebral tem ganhado cada vez mais atenção, sendo reconhecida como um pilar essencial para o nosso bem-estar geral. Com a correria do dia a dia, muitas vezes, nós acabamos negligenciando os cuidados com o nosso cérebro, o órgão que é simplesmente responsável pelas nossas emoções, pensamentos e ações. Assim como cuidamos do corpo com exercícios físicos e alimentação balanceada, é igualmente importante realizar práticas que favoreçam a saúde mental e cognitiva. No texto de hoje, nós vamos ver como manter o cérebro bem e por que isso é fundamental para uma vida saudável, com foco no impacto que tem na nossa qualidade de vida, memória, produtividade e até mesmo na longevidade. Vamos nessa?

O que é a saúde do cérebro?

A saúde do cérebro vai muito além da ausência de doenças mentais. Trata-se de um estado em que o cérebro funciona de uma forma mais otimizada, permitindo assim que as pessoas consigam desempenhar suas atividades do dia a dia com maior clareza, foco e agilidade. E isso envolve uma boa memória, capacidade de aprendizagem, controle emocional e tomadas de decisão. Quando o cérebro está saudável, ele é capaz de se adaptar, evoluir e até mesmo se recuperar de possíveis desafios, como o estresse ou o envelhecimento. Por esses motivos, conseguimos ver que a saúde do cérebro está muito ligada com um equilíbrio entre o funcionamento físico do cérebro e a nossa saúde mental, algo que influencia diretamente na nossa qualidade de vida, produtividade e relações interpessoais.

Cuidados importantes com a saúde cerebral

Para que a gente consiga manter a saúde cerebral em dia, são necessárias diversas combinações, entre hábitos saudáveis e escolhas conscientes. A boa notícia é que muitas dessas práticas são simples e acessíveis, podendo ser inseridas na rotina de forma gradual. Veja algumas:

Alimentação Balanceada

Uma dieta rica em nutrientes, com foco em alimentos antioxidantes, ácidos graxos, vitaminas e minerais, é fundamental para a saúde do cérebro. Alimentos como peixes, oleaginosas, frutas e vegetais ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação, que podem prejudicar a função cerebral.

Exercícios Físicos

A prática regular de atividades físicas não só beneficia o corpo, mas também o cérebro. O exercício estimula a circulação sanguínea, aumenta os níveis de oxigênio e favorece a produção de substâncias químicas que promovem a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de criar novas conexões.

Sono de qualidade

Dormir bem é outro pilar importante para o bom funcionamento cerebral. O sono é responsável por processar informações, consolidar memórias e restaurar a energia do cérebro. A falta de descanso adequado pode levar a dificuldades cognitivas, perda de memória e até afetar o humor.

Desafiar a mente

Manter o cérebro ativo é uma das formas mais eficientes de preservar a saúde mental. Isso pode ser feito com a prática de atividades que estimulam a cognição, como ler, aprender um novo idioma, fazer quebra-cabeças ou até jogar jogos de raciocínio.

Controlar o estresse

O estresse crônico pode ser um grande inimigo da saúde cerebral. Técnicas de relaxamento, meditação e a prática de hobbies são maneiras de reduzir os níveis de estresse e proteger o cérebro de seus efeitos prejudiciais.

Relacionamento sociais saudáveis

A interação social ajuda estimular diversas áreas do cérebro e pode até a auxiliar na prevenção do declínio cognitivo relacionado à idade. Manter uma rede de apoio e participar de conversas significativas são essenciais para o bem-estar mental.

A importância do sono para melhorar as funções cerebrais

Você sabia que um dos pilares mais importantes para tratar e manter o cérebro saudável, é o sono? Durante o descanso, o cérebro não só recupera sua energia, mas também realiza funções essenciais para o nosso bem-estar mental e cognitivo. Quando dormimos, o cérebro realiza alguns processos de consolidação da memória, elimina toxinas acumuladas ao longo do dia e fortalece as conexões neuronais que nos permitem aprender e tomar decisões com mais clareza.

 A falta de sono pode prejudicar a capacidade da concentração, diminuir a criatividade e até afetar o nosso humor, nos tornando mais propensos a irritabilidade e ansiedade. Além disso, estudos demonstram que a privação do sono está relacionada ao aumento do risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer, já que o sono profundo é crucial para eliminar toxinas do cérebro, como a beta-amiloide.

Outro ponto importante também é a qualidade do sono, não sendo suficiente apenas para dormir uma quantidade adequada de horas. O ciclo de sono deve ser bem equilibrado, com períodos suficientes de sono REM, que é quando ocorre a maioria das funções reparadoras e de processamento da informação. Portanto, dormir entre 7 e 9 horas por noite, em um ambiente tranquilo e confortável, é um investimento direto na saúde do cérebro e no desempenho cognitivo.

Doenças Neurodegenerativas

Quando não damos a devida atenção à saúde cerebral, estamos mais propensos a desenvolver uma série de problemas e doenças cognitivas. A falta de cuidados adequados, como uma alimentação balanceada, exercícios físicos e controle de estresse, pode contribuir para o declínio das funções cerebrais ao longo do tempo. Entre as condições mais comuns estão o Alzheimer, a doença de Parkinson, e a deterioração cognitiva relacionada à idade. Além disso, o estresse crônico e a ausência de sono, podem contribuir para o aparecimento de doenças neurodegenerativas. O não cuidado com a saúde cerebral pode também desencadear transtornos mentais como ansiedade e depressão, comprometendo a qualidade de vida e o bem-estar.

Produtos que podem te ajudar

Além de hábitos saudáveis, alguns suplementos nutricionais têm se mostrado importantes para a promoção da saúde cerebral e também para o suporte às funções cognitivas. Aqui na Biostévi temos vários deles e separamos quatro produtos especiais para te mostrar. Essas fórmulas podem auxiliar no aumento da clareza mental, melhora da memória, concentração e foco. Confira aqui:

Suplemento para Saúde Cerebral

Esse suplemento foi desenvolvido pela Biostévi com o objetivo de melhorar o funcionamento do cérebro e promover o bem-estar mental. Essa fórmula combina ativos que auxiliam no aumento da clareza mental, ajudando na melhora da memória, concentração e foco. Além disso, contribui para a redução da fadiga mental, melhora da memória, concentração e foco. Além disso, contribui para a redução da fadiga mental, oferecendo mais energia e reduzindo os níveis de estresse

Super Ômega 3 Neural

O Super Ômega 3 Neural Biostévi é um suplemento alimentar concentrado, com 1000mg de DHA e 400mg de EPA por dose. Embora o ômega 3 seja conhecido por seus benefícios para a saúde do coração, esse foi desenvolvido para ter como principal ação, a melhora da saúde cerebral, cognitiva e ocular. O DHA é fundamental para a estrutura e função das células nervosas, promovendo agilidade mental e melhora da memória. O EPA, por sua vez, ajuda a reduzir a inflamação. E para fechar com chave de ouro, esse suplemento ainda conta com o selo MEG-3, que garante qualidade e procedência para o produto.

Magnésio Treonato

Esse Magnésio é essencial para a saúde cerebral, pois contribui para o aprendizado, memória e capacidade cognitiva. Segundo estudos, que ele pode ajudar na regulação do humor e do sono, além de ser um neuroprotetor, auxiliando no tratamento de doenças neurológicas. A deficiência desse mineral pode causar a irritabilidade e perda de memória, por isso, seu uso é recomendado para prevenir e tratar a deficiência de magnésio, além de fortalecer os ossos e fornecer mais força e energia.

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Revisão Técnica:
Dra. Renata Coslovic Simão
Licenciada em Farmácia pelo Centro Universitário São Camilo – 2010
Profissional com 17 anos de experiência em Farmácia de Manipulação. Trazendo uma sólida experiência em farmacotécnica, farmacologia clínica e gerenciamento de medicamentos. Conhecimento extenso de operações de farmácia, gestão de farmácia e medicamentos.