Entender como funciona o nosso sistema imune é muito importante para compreender melhor as formas como nosso organismo luta contra infecções. Nos últimos dois, esse tema ganhou ainda mais destaque, devido a pandemia de Covid-19, e muitas pessoas começaram a se perguntar se é possível aumentar a imunidade?

Com objetivo de responder essa pergunta com mais detalhes e mostrar algumas alternativas de fortalecimento do sistema imune, nós, da equipe Biostévi Pharma, preparamos este artigo recheado de informações!

Quer saber mais sobre este assunto? Então, acompanhe com a gente!

Entenda como funciona o sistema imune.

Assim como em uma grande empresa, cada uma das nossas células é responsável pelo funcionamento correto de um “setor” do nosso corpo. E o sistema imunológico corresponde ao segmento de defesa do organismo!

Este “setor” de proteção é composto pelos chamados glóbulos brancos, também conhecidos como leucócitos. De acordo com especialistas do Instituto Butantã, existe ainda, uma subdivisão destas células, dessa forma, elas são separadas em:

• Linfócitos;
• Neutrófilos;
• Macrófagos.

A sua principal tarefa é bloquear e eliminar vírus e bactérias do corpo. Ou seja, são estas pequenas células que realizam o combate de gripes, resfriados e outras diversas inflamações que afetam o nosso organismo.

Como as células atuam em nosso organismo?

Quando somos expostos a algum tipo de ameaça, as chamadas células brancas, principalmente, os linfócitos, são acionadas e criam um verdadeiro exército de anticorpos para nos proteger. Esses anticorpos são novas células produzidas especialmente para evitar infecções, que, em alguns casos, podem ser fatais.

Agora que você já entendeu um pouco melhor a respeito do sistema imunológico, pode estar se perguntando se é possível fortalecer esse sistema, e a resposta é sim!

A seguir listamos 4 maneiras para aumentar a imunidade e dar aquela força extra para ajudar o sistema imune no combate de doenças. Siga lendo!

4 maneiras de aumentar a imunidade

1.Repondo vitaminas e minerais.

Um corpo bem nutrido é um corpo saudável!

Essa frase vale para diversos objetivos relacionados à saúde, desde acelerar o crescimento capilar até evitar gripes e resfriados. Afinal, nosso corpo depende destes nutrientes para “funcionar” corretamente!

Algumas vitaminas, como a vitamina C, Vitamina E, e minerais como o Zinco já são muito conhecidos por colaborar com o sistema imunológico. Estes nutrientes possuem ação antioxidante, o que evita a degradação das células, além de ajudar a combater os radicais livres.

Portanto, manter os níveis dessas substâncias elevados é crucial se você quer evitar gripes e resfriados. E, você pode fazer isso de duas formas: através de suplementos multivitamínicos e por meio de alimentação balanceada

As duas formas se complementam, então, não é porque você começou a fazer uso de compostos multivitamínicos, que deve parar de cuidar da sua alimentação!

Alimentos amigos do sistema imune:

A fim de te incentivar a ingerir alimentos que colaboram na defesa do corpo, preparamos uma lista com alguns itens indispensáveis para alcançar este objetivo. Confira:

• • Alho: um dos ingredientes mais usados da culinária, também é crucial para a melhora do sistema imune, pois, possui propriedades antibacterianas e antimicrobianas.

• • Chocolate amargo: chocolates com alto teor de cacau, ou seja, igual ou superior a 80%, são uma excelente fonte de zinco, um ativo muito importante na composição das células de defesa. Além disso, estudos demonstraram que o Cacau ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, reduzindo a pressão arterial.

• • Gengibre: a raiz contém propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, as quais auxiliam a evitar infecções virais e bacterianas. Não por acaso, muitos chás utilizados para amenizar dores utilizam esta planta.

• • Iogurte natural: contém probióticos, bactérias do bem, que ajudam a aumentar a produção de células do sistema imune, além de regular a flora intestinal.

• • Laranja: possui um alto teor de vitamina C, fundamental para evitar o envelhecimento celular, e, assim, aumentar a imunidade.

• • Morango: bem como a Laranja, essa fruta é rica em vitamina C, um nutriente que ajuda a combater os radicais livres, evitando a degradação das células.

• • Salmão: rico em Ômega-3, composto que auxilia a regular a saúde das células de defesa

• • Spirulina: uma alga que contém muitos nutrientes, e propriedades anti-inflamatórias. Pode ser utilizada em preparações culinárias, quando encontrada em formato de pó, porém, seu uso mais comum, é por meio de cápsulas

2.Descansar bem é fundamental!

Dormir de forma adequada é considerado um luxo por muitas pessoas. Porém, dormir mal ou não dormir provoca inúmeros prejuízos para a saúde!

Pois, para produzir as células de defesa, o corpo necessita de energia, e esta, só pode ser obtida por meio de uma boa noite sono. Especialistas dizem que uma noite bem dormida dura em média de 7 a 9 horas!

Portanto, se você faz parte do grupo que acredita que dormir é algo desnecessário, saiba que você pode estar aumentando o risco de desenvolver doenças como a diabetes, por exemplo!

3.Lembre-se de tomar sol.

Tomar sol é uma das principais formas da obtenção de Vitamina D que é fundamental nos processos de defesa do corpo!

A vitamina d colabora para acelerar o metabolismo e a produção das células brancas. Com uma maior quantidade de células disponíveis, quando o nosso organismo fica exposto a infecções, o tempo de resposta é muito menor. Assim, o agente infeccioso é eliminado mais rápido, evitando que a doença se desenvolva.

Contudo, para que o corpo consiga de fato absorver essa vitamina, é importante tomar sol sem protetor solar.Porém, não se assuste, cerca de 10 minutos por dia, já é o suficiente para obter os benefícios e não correr riscos de queimaduras.

4.Hidrate-se!

Beber bastante água é fundamental para auxiliar a retirar as impurezas do corpo. Além disso, manter-se hidratado(a) ajuda no funcionamento dos rins, evitando certas infecções, como a de urina.

Se você nunca soube a quantidade correta de água que deveria ingerir, trazemos a resposta agora: de acordo com Guia Alimentar para População Brasileira, é necessário ingerir, no mínimo, 2 litros de água de por dia!

Por isso, sempre tenha um copo ou garrafa d’água perto de você, isso vai facilitar o consumo.

Gostou de conhecer algumas formas para aumentar a imunidade?

Se você gostou de entender melhor sobre o funcionamento do sistema imune e aprender como aumentar a imunidade, continue acompanhando o blog da Biostévi, nele trazemos diversas informações sobre como melhorar a qualidade de vida e ter mais saúde!

Créditos e fontes

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