A obesidade é uma das doenças mais graves do século XXI. De acordo com a FAO (Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura), cerca de 600 milhões de pessoas no mundo são consideradas obesas. Para evitar este mal, é necessário, muitas vezes, também perder medidas.

Com objetivo de te auxiliar a perder peso de forma saúdavel, nós preparamos este blog com hábitos simples, práticos e eficazes, que serão muito fáceis de adotar no dia a dia.

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1. Mais alimentos naturais, menos ultraprocessados

Alguma vez na vida você já ouviu a frase “Abra menos e descasque mais”? Isso significa que para evitar a obesidade é necessário abrir menos embalagens e investir em alimentação saudável, evitando ao máximo os processados.

Apesar de parecer difícil no começo, incluir ingredientes frescos na sua rotina alimentar é vital para o bem-estar do organismo, afinal, produtos industrializados apresentam altos teores de gorduras saturadas, sódio (sal) e açúcar. E, esta combinação é extremamente prejudicial para nossa saúde.

Para começar a se alimentar de maneira mais controlada, você pode, por exemplo, começar dietas saudáveis, planejar suas refeições, e de sua família, com antecedência. Sendo assim, o risco de cair na tentação de consumir salgadinhos ou biscoitos, é reduzido.

Além de definir o que irá consumir durante os dias mais corridos da semana, você também pode criar o hábito de preparar suas próprias marmitas saudáveis para o almoço, jantar ou até mesmo para ambos. Mas você não precisará cozinhar (e arrumar a cozinha) todos os dias, basta definir 1 ou 2 dias na semana para preparar as refeições e, nos próximos dias, é só comer!

2. Equilibre a quantidade de alimentos de origem animal

Calma, não vamos falar para você abandonar completamente carne, leite, ovos e derivados!

Contudo, o ideal é que no seu dia a dia exista um equilíbrio entre a quantidade de itens de origem animal e frutas, legumes e verduras.

Isso porque os alimentos que provêm de animais possuem maior quantidade de gorduras, sendo assim, basear a sua dieta apenas nesse tipo de alimento pode fazer com que os seus níveis de colesterol fiquem elevados.

Portanto, ao planejar as suas refeições, tente montar pratos que possuam tanto carnes, quanto verduras e vegetais. Pois, assim, você irá conseguir equilibrar a quantidade de gordura ingerida, bem como, manter a sensação de saciedade por mais tempo!

3. Diminua o tempo de tela

Com o isolamento promovido pela pandemia de Covid-19, as pessoas começaram a passar cada vez mais tempo em frente às telas de computadores e celulares e televisão, a fim de manter contato com amigos e familiares, trabalhar ou apenas, com objetivo de buscar diversão.

Contudo, passar muito tempo no mundo virtual pode ser prejudicial ao organismo, porque ao gastarmos longos períodos em computadores e ou celulares, diminuímos o tempo que temos disponível para nos movimentarmos.

Desta maneira, a chance de nos transformarmos em indivíduos considerados sedentários é bem maior. E, considerando que o sedentarismo e a obesidade estão interligados, é bem importante buscar a movimentação em nosso cotidiano.

Se você não tem tempo para praticar exercícios de longa duração, uma caminhada pelo bairro já pode ser o suficiente para despertar seu organismo e colocá-lo em movimento!

4. Preste atenção aos níveis de vitamina do seu corpo

Realizar check-ups constantes acerca dos níveis de vitaminas em seu organismo é outro passo fundamental para perder medidas e evitar a obesidade.

Uma vez que os índices de nutrientes como minerais e vitaminas estão baixos, fica um pouco mais complicado para que nosso organismo trabalhe de maneira correta. Assim, é mais provável que o peso aumente, consequentemente, elevando o risco da obesidade.

Por essa razão, converse com o seu médico de confiança e realize anualmente exames para verificar seus níveis vitamínicos. Caso eles não estejam adequados, busque opções para reposição destes nutrientes.

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