Já está fazendo dieta há um bom tempo e não vê resultados? Isso não é nem de longe o esperado. Então, o que você precisa é descobrir onde está falhando. Pois se estivesse fazendo tudo certo, os resultados, mesmo que a longo prazo, deveriam vir. Pensando nisso, este artigo pretende te dar dicas para não errar mais! Assim, a sua dieta para ganhar massa vai começar a trazer resultados. Confira!

O que é uma dieta para ganhar massa?

O nome já é bem sugestivo. Então, uma dieta para ganhar massa muscular nada mais é do que um conjunto de estratégias para aumentar o tamanho e volume dos músculos do corpo. E essa organização de rotina e alimentação preveem uma intensa observação no consumo de calorias. Afinal, só com uma boa alimentação e alguns bons hábitos é que dá para ganhar alguns centímetros na fita métrica.

Aliás, o termo “dieta” não é sempre ligado à busca pela perda de peso, não. Uma dieta para ganhar massa prevê exatamente o contrário: você quer aumentar suas medidas e consequentemente o seu peso. E não, não é qualquer tipo de massa que se quer ganhar. Sempre que uma pessoa busca ganhar peso, ela espera aumentar sua massa magra, e não a quantidade de gordura. Mas você sabe a diferença entre esses dois tipos de massa? Se ainda não sabe, fique tranquilo. Iremos te explicar já.

Massa magra e massa gorda

Antes de tudo é preciso que você saiba que ambas possuem papéis importantes na manutenção do corpo. Ou seja, para ser considerado saudável, é preciso existir quantidades de cada uma delas. Levando em conta a proporcionalidade de cada corpo. E para saber o que você quer ganhar ou perder, precisa saber o que é cada uma delas, certo?

A massa magra é tudo aquilo que não é gordura. Simples assim? Basicamente, sim! Na contagem de massa magra entram: ossos, músculos, órgãos, tendões, ligamentos etc. Ou seja, tudo que não for água ou gordura. Mesmo porque tudo tem peso, e até mesmo o osso mais pequeno entra nessa conta. Se você estava achando que sempre que o seu personal trainer fala em massa magra está se referindo somente à sua musculatura, já estava errando aí. E qual a principal função da massa magra? Manter o corpo funcionando em equilíbrio.

Já a massa gorda é toda a gordura acumulada em nosso corpo. E adivinha, ela é a que mais incomoda esteticamente as pessoas. Mesmo porque as gordurinhas em excesso podem te deixar desconfortável. Porém não se engane, estar em excesso não é bom, mas ela ainda é importante para o corpo. Ela é responsável pela proteção dos órgãos, principalmente.

Uma dieta para ganhar massa é para ganhar o que exatamente?

Agora que você já sabe quais os dois tipos de massa que existem em nosso corpo, já deve imaginar o óbvio. Querer aumentar massa é o mesmo que querer ganhar massa magra. E aqui, sim, o que você vai aumentar é especificamente a massa muscular.

A pergunta que fica é: a dieta ajuda para ganhar massa magra? Sim! Porém você precisa se atentar a alguns pontos:

• 1. Consuma mais calorias do que o seu corpo gasta naturalmente: só dá para aumentar a massa magra se ingerirmos mais do que gastamos, né?
• 2. Evite pular refeições ou ficar muito tempo sem comer: quanto maior o intervalo entre refeições, mais calorias o seu corpo vai consumir das reservas musculares;
• 3. Consuma mais proteínas: seja através de alimentos ou a partir de suplementos à base de proteínas. Elas irão ajudar no processo de recuperação da fibra muscular e crescimento do músculo;
• 4. Aumente o consumo de gorduras boas: elas ajudarão a controlar a quantidade de gordura acumulada. Lembrando que, na medida certa, são essenciais para o funcionamento do nosso corpo;
• 5. Beba bastante água: isso ajuda no processo de hipertrofia muscular (crescimento do músculo). Além de que, uma boa hidratação garante que o processo de ganho de massa seja mais rápido e que o seu corpo mantenha um bom equilíbrio e cumpra bem as funções.

Dá para complementar uma dieta para ganhar massa magra?

Pois bem, dá sim! E de várias formas. Uma delas é mantendo uma boa rotina de sono. Pois acredite, se estiver dormindo pouco ou mal, de nada vai adiantar todos os esforços feitos durante o dia. Isso porque é durante o sono que a maioria dos hormônios do crescimento são liberados e é quando também o corpo começa os processos de regeneração celular. Ambos muito importantes para o crescimento muscular e consequente aumento de massa magra.

E se, por mais que você tente, não consiga ter uma boa noite de sono e se livrar da pressão do dia a dia, temos uma solução. O Gaba pode te ajudar na regulação do sono, na redução dos sintomas do estresse e ansiedade e ainda a promover o aumento dos níveis de GH, o hormônio do crescimento. Quer saber mais sobre esse produto? Clique aqui! Aproveite para ler outro blog sobre o assunto: Como o suplemento Gaba contribui para o crescimento muscular?. Assim você potencializa a sua dieta para ganhar massa e ainda fica por dentro do tema.