O mês de janeiro é marcado pela campanha Janeiro Branco, que tem como objetivo chamar a atenção para as questões e necessidades relacionadas à saúde mental. Esse mês foi escolhido para o movimento por simbolizar culturalmente um período de renovação de esperanças e novos projetos de vida. 

No artigo de hoje, você vai saber mais sobre a campanha, qual sua origem, a importância e dicas de como cuidar da saúde mental para ter um novo ano mais leve e proveitoso. Leia mais para descobrir!

Conheça a campanha Janeiro Branco

Criada em 2014 pelo psicólogo mineiro Leandro Abrahão, a campanha Janeiro Branco busca estimular a prevenção do adoecimento emocional, discutindo sobre a importância da saúde mental para melhorar a qualidade de vida. 

Em um relatório emitido pela Organização Mundial da Saúde (OMS), diz-se que a saúde mental é “um estado de bem-estar em que o indivíduo percebe suas próprias habilidades, consegue enfrentar as situações estressantes que são comuns nas rotinas diárias e é capaz de ter uma vida ocupacional produtiva”.

Assim, a campanha tem a intenção de desenvolver uma cultura de cuidados com a saúde mental para que as pessoas se sintam à vontade para compartilhar suas dificuldades emocionais e o convívio com transtornos mentais. 

O cuidado com o bem-estar emocional é uma necessidade de todas as pessoas, pois, à medida que cuidamos de nós mesmos, passamos a entender melhor o mundo e nos relacionar melhor com as pessoas à nossa volta. Além disso, superamos ressentimentos do passado e vivenciamos o dia a dia com mais tranquilidade.

Impactos da pandemia na saúde mental

De acordo com dados da OMS, antes da pandemia da covid-19, cerca de 193 milhões de pessoas tinham transtorno depressivo maior e 298 milhões de pessoas tiveram transtornos de ansiedade. Após a pandemia, houve um salto para 246 milhões de pessoas com transtorno depressivo maior e 374 milhões para transtornos de ansiedade.

No Brasil, segundo dados da OMS de 2017, existiam cerca de 18 milhões de pessoas afetadas com transtorno de ansiedade e 12 milhões de brasileiros com depressão. Após a pandemia, os casos de depressão praticamente dobraram e a ansiedade aumentou cerca de 80%, de acordo com um estudo da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (Uerj).

Aumento do estresse causado pelo isolamento social, medo de se infectar, sofrimento e morte de entes queridos, luto e preocupações financeiras são algumas das causas que explicam o aumento da ansiedade e da depressão. 

Sinais que mostram que a saúde mental não vai bem

Muitas vezes, os sintomas que mostram que a saúde mental não vai bem podem passar despercebidos, uma vez que é muito fácil cair no piloto automático hoje em dia. Separamos alguns desses sinais, confira: 

• Diminuição de energia e cansaço excessivo;
• Irritabilidade e nervosismo;
• Angústia;
• Baixa autoestima e falta de perspectiva de vida;
• Sono excessivo ou insônia;
• Diminuição da concentração;
• Mudanças de apetite;
• Dificuldade em sentir prazer em atividades que anteriormente eram agradáveis;
• Dificuldade para tomar decisões simples;
• Incapacidade de cumprir as obrigações da rotina;
• Dores e desconfortos sem causas aparentes;
• Falta de ar, batimentos cardíacos acelerados.

Esses sintomas indicam que está na hora de dar atenção para a saúde mental. Confira a seguir algumas medidas que você pode tomar para cuidar da sua mente e ter mais qualidade de vida.

6 dicas para cuidar da saúde mental 

Tire um tempo para você sempre que possível

Diante de tantas responsabilidades e afazeres do dia a dia, é comum nem pararmos para fazer aquilo que nos dá prazer no tempo livre. Porém, é muito importante tirar momentos para relaxar e separar um momento para fazer algo que traga satisfação, como ler um livro, dançar, sair com amigos, etc.

Durma bem

Boas noites de sono são fundamentais para o funcionamento adequado do organismo, principalmente o cérebro. Pratique a higiene do sono, ou seja, tenha um horário para dormir e acordar todos os dias e evite o uso de telas pelo menos 30 minutos antes de dormir para ajudar a melhorar a qualidade de sono. 

Pratique atividades físicas regularmente

A prática de exercícios físicos ajuda na liberação de endorfina, o hormônio da felicidade que causa a sensação de bem-estar e a serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor. Além disso, as atividades físicas ajudam a melhorar a autoestima, a disposição e a qualidade de sono. 

As atividades físicas também contribuem para tratar transtornos mentais, isso porque, com a mente ocupada, deixamos um pouco de lado as preocupações e emoções negativas. Outra explicação é a quebra de rotina, pois doenças como depressão, pânico e estresse crônico podem ser paralisantes e, ao sair da segurança do lar para praticar exercícios físicos, é possível quebrar o ciclo de estagnação. 

Alimente-se adequadamente

A alimentação tem impacto direto no nosso cérebro, cognição e estado emocional. Por isso, uma dieta com a combinação correta de vitaminas, minerais, óleos e gorduras saudáveis podem ajudar a melhorar a função cerebral, a memória, os níveis de energia e controlar as emoções. 

Entre os nutrientes mais estudados para reduzir as chances ou minimizar os efeitos dos transtornos mentais, estão o ômega 3, zinco, magnésio, selênio, a vitamina D, complexo B, os polifenóis e os aminoácidos.

Evite substâncias psicoativas

Álcool e drogas aumentam as chances de desenvolver transtornos mentais e, se você já tiver recebido um diagnóstico nessa área, o consumo dessas substâncias podem agravar ainda mais o quadro. 

Faça terapia

Não tenha medo nem vergonha de pedir ajuda. É essencial procurar auxílio profissional ao perceber que existe sofrimento ou dificuldade de lidar com as emoções. No processo terapêutico, é onde se encontra o autoconhecimento para entender melhor o porquê de seus hábitos, medos e atitudes e viver uma vida mais tranquila e leve. 

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