Logo ao entrar na academia e dar inicio aos exercícios de musculação, muitas pessoas são apresentadas aos famosos suplementos alimentares. A propagação de informações como “você precisa de suplementos para alcançar suas metas”, “só é possível ganhar massa se inserir suplementos na rotina” e tantas outras, estimulam o consumo de produtos que podem facilitar a vida, principalmente de quem tem uma rotina bastante agitada.

Hoje nós vamos te apresentar as funções de alguns dos principais suplementos mais usados pelos atletas, para quem é indicado e em qual momento deve ser consumido. Explicaremos como inclui-lo na rotina alimentar e como podem ajudar na melhora dos resultados físicos. Fica com a gente.

Qual é o melhor suplemento para você?

Com o propósito de complementar a dieta e potencializar os resultados nos treinos, os famosos pré-treino e pós-treino podem ser oferecidos por uma infinidade de marcas, e para quem está prestes a explorar o mundo dos suplementos pode parecer uma tarefa bem difícil escolher o que tomar. Mas vamos com calma! Você vai descobrir de uma vez por todas, qual o melhor suplemento alimentar para a sua atividade física e como isso pode ser um poderoso adicional na sua rotina de bem-estar.

O que é suplemento alimentar e para que serve?

O suplemento alimentar pode ser encontrado em formato de pó, cápsulas ou comprimidos e tem a principal função de controlar e repor os nutrientes que o corpo precisa para permanecer saudável. Pode ser usado de formas variadas, seja para o ganho de massa muscular, melhora da saúde intestinal, pele, cabelo, prevenção de doenças, desenvolvimento de uma gestação, entre outras. Geralmente é indicado por um médico nutricionista ou nutrólogo após uma avaliação das necessidades individuais de cada paciente. Eles costumam complementar a alimentação, uma forma de reposição ou suplementação como forma de manter todo o corpo com suas atividades regulares.

Diferente do que muitos pensam, eles não são indicados e usados apenas por pessoas que frequentam às academias e podem ser classificados como suplementos termogênicos, proteicos, antioxidantes, hipercalóricos, probióticos e outros.

Na atividade física a escolha do suplemento alimentar ideal precisa ser baseada no objetivo, seja ele aumento de massa muscular, recuperação muscular, aumento de energia ou perda de peso. Eles são responsáveis por maximizar os resultados dos treinos, isso por que, nem todos os nutrientes necessários para alcançar uma boa performance física, estão presentes na alimentação, por mais balanceada que seja a dieta.

Exemplo disso é a ingestão de suplementos energéticos, com substâncias como cafeína e taurina em sua composição, capazes de ajudar no aumento de energia e foco, ou mesmo, o cuidado com a recuperação muscular após um treino intenso, com o uso de proteínas como o Whey Protein que concentra uma quantidade ideal desse nutriente para o pós-treino.

Quais são os principais suplementos para academia?

Whey Protein

O Whey Protein (proteína do soro do leite) é o suplemento essencial para ajudar no crescimento e recuperação muscular. Combina aminoácidos essenciais e se destaca por sua fácil digestão e absorção pelo organismo além de ser reconhecido por sua utilização no processo de perda de peso, ajudando a manter a massa magra em dietas de emagrecimento.   

É o queridinho de quem treina e sua suplementação ajuda consequentemente no aumento da quantidade de proteína ingerida na dieta, e diferente do que muita gente pensa, pode ser consumido não apenas por quem pratica algum tipo de atividade física.

A indicação geral é de duas doses por dia, no entanto, é importante consultar um nutricionista para entender a necessidade da proteína, dose ideal e o momento do dia que pode ser ingerido.

Creatina

A creatina é usada por praticantes de atividade física de diversas modalidades e tem como principal aplicação o ganho de massa muscular e o aumento de energia para os músculos. Ela tem a capacidade aumentar a força e potência, e pode ser tomada antes ou depois do treino. Além de todos os seus benefícios ela pode contribuir para o emagrecimento ou ganho de massa.

A creatina não tem efeito imediato e seus efeitos são percebidos a longo prazo, podendo ser tomado antes ou depois dos treinos.

Termogênicos

Os termogênicos são importantes aliados da perda de gordura, fator crucial não apenas para o emagrecimento, mas também para ganho saudável de massa muscular. A ação termogênica tem a função de transformar as calorias da gordura corporal em energia, além de ajudar a manter o metabolismo acelerado para que a queima de gordura aconteça ao longo do dia.

Como exemplo de termogênicos, podemos citar o chá verde, chá vermelho e chá branco, guaraná e ácidos graxos, produtos que tem a capacidade de ajudar no processo de emagrecimento saudável. Devem ser consumido minutos antes da atividade física, lembrando sempre que os ativos desse suplemento alimentar podem prejudicar o sono, principalmente os que tem cafeína em sua fórmula, sendo ingeridas principalmente de manhã ou até o início da tarde.

Maltodextrina

A Maltodextrina é um carboidrato responsável por fornecer energia e retardar a fadiga durante a atividade física. Pode ser tomado antes ou depois dos treinos, sendo indicada a orientação de um nutricionista para análise da necessidade deste suplemento alimentar para os treinos.

BCAA

Presente em alguns alimentos, o BCAA é um suplemento que reúne três aminoácidos essenciais, são eles leucina, valina e isoleucina. Pode ser usado antes ou depois dos treinos, antes contribui para a prevenção do catabolismo e depois ajuda na recuperação e construção dos músculos, o seu uso depende da dieta e do uso de outros suplementos.

Pré-treino 

Como o próprio nome diz, pré-treino significa suplementos que podem ser ingeridos antes dos treinos, que tem a função de fornecer energia e força necessárias para os exercícios físicos. No entanto, além dessa “categoria”, ainda existem produtos que carregam esse nome por serem uma combinação de nutrientes, aminoácidos e ativos fundamentais para uma intensidade mais prolongada e melhores resultados nos treinos.

Eles ajudam a preparar o corpo para treinos intensos, evitar a fadiga e auxiliar na recuperação muscular, desempenhando a capacidade de melhorar a performance física nos.

Se ainda ficou alguma dúvida sobre a importância do uso de suplementos para seu desempenho físico, entra em contato com a gente através do e-mail ou envie um direct pelo nosso Instagram, será um prazer te ajudar a esclarecer todas as suas dúvidas.

E se você gostou do conteúdo de hoje, acho que vai gostar também de saber um pouco mais a fundo sobre o Whey Protein e quais os cuidados podem ser tomados para ter uma boa recuperação muscular.

Esses e outros artigos relacionados a suplementos e desempenho físico você encontra aqui em nosso blog.

Nos vemos semana que vem, até lá!