Quem pratica exercícios com regularidade está frequentemente em busca da melhora do seu desempenho físico, contudo, render mais durante as práticas de exercícios é um processo que depende diretamente de fatores como: alimentação, disciplina, cuidados com a saúde mental e também a adoção de hábitos extras, por exemplo o consumo de manipulados e suplementos para esta finalidade.

Felizmente, preparamos um artigo com o passo a passo completo para ajudar a melhorar seu desempenho físico de uma vez por todas! Não deixe de conferir.

Primeiramente, fortaleça seus músculos!

Se o seu grande objetivo deste ano é melhorar o rendimento nas atividades físicas, o primeiro passo é fortalecer os músculos. Afinal, são eles que vão dar a sustentação necessária para que seu corpo possa aguentar mais tempo em movimento.

Mas, fortalecer o seu corpo não significa necessariamente que você tenha que realizar exercícios com alta carga de peso e por um longo período. O fortalecimento tem mais haver com constância do que com “quantidade”.

O ideal, especialmente se você ainda é iniciante do universo fitness, é começar a sua prática de musculação com exercícios mais simples e muita cautela, aumentando gradativamente a complexidade dos movimentos realizados e também das cargas físicas.

Portanto, nada de ir com “muita sede ao pote”! Pois você pode acabar se lesionando, e, definitivamente, não é isso que queremos que aconteça.

Tenha ajuda de profissionais qualificados

Outro ponto fundamental no cotidiano de quem visa evoluir o desempenho físico é ter o auxílio de profissionais qualificados. Isso é importante porque aumenta o nível de preparo para as atividades e dá mais possibilidades para o desenvolvimento de um plano de ação mais adequado aos objetivos. Como dito anteriormente, todo este processo envolve diversos fatores que vão muito além da prática somente, tem a ver com os métodos e os hábitos escolhidos.

Dessa maneira, ao decidir melhorar seu desempenho físico, busque ter o acompanhamento de um nutricionista e de um professor de educação física. Essas pessoas poderão te orientar corretamente sobre quais alimentos adicionar à sua dieta e quais tipos de exercícios incluir na rotina a fim de atingir seu objetivo principal.

Respeite seus períodos de descanso

Um dos segredos para manter um bom desempenho físico é preparar o corpo para suportar a nova carga de atividades. Desta forma, estabelecer períodos de descanso é um hábito fundamental para permitir que o organismo possa se recuperar de maneira apropriada.

Logo, nada de dormir pouco! Quem busca a evolução da performance física precisa manter o sono em dia. Então, antes de mais nada, estabeleça uma rotina para que suas horas de sono ocorram com tranquilidade e na quantidade necessária.

Algumas dicas para você se preparar para hora de dormir são:

• Evite a exposição a luzes azuis, como de celulares e computadores por uma hora antes de se deitar;
• Horas antes de dormir tente fazer refeições mais leves. Assim você não prejudica a qualidade do seu sono e evita o desenvolvimento de sintomas de refluxo;
• Após o meio-dia pegue leve com a cafeína, principalmente se você sofre com insônia;
• Mantenha o quarto completamente escuro!

Com essas simples alterações no cotidiano, a qualidade do seu sono já será muito melhor.

Saiba os benefícios do pré-treino, intra-treino e pós- treino para sua performance física

Tão importante como qualquer um dos pontos acima citados, é entender o que são pré, intra e pós-treino e como adquirir alguns hábitos nesses períodos podem te ajudar a alcançar os seus objetivos fitness.

Pré-treino

O Pré-treino serve para te ajudar a ter um bom desempenho em sua rotina de exercícios. Geralmente é composto por uma combinação de ingredientes como aminoácidos, cafeína, vitaminas e minerais que garantem uma melhora na intensidade dos treinos, potencializa o desempenho e ajuda a alcançar os resultados esperados.

Intra-treino

Esse é o nome que se dá a um suplemento alimentar consumido durante o treino, para melhorar o desempenho e evitar a fadiga. Seu objetivo principal é ajudar a manter a intensidade do corpo durante todo o período de atividade física, sem perder o ritmo.

Pós-Treino

A alimentação ou suplementação pós-treino é essencial para ajudar na recuperação do organismo e repor os nutrientes perdidos durante a atividade física evitando, dessa forma, a perda de massa muscular. Além disso, a hidratação é essencial em todas as fases, pois durante a atividade física o corpo perde agua, necessitando da reposição para reduzir a possibilidade de fadiga e não perder a eficácia dos treinos.

Conte com manipulados adequados

Os manipulados são compostos produzidos de maneira personalizada para suprir demandas específicas das pessoas. Por exemplo, conseguimos contar com ativos para diferentes objetivos, seja ajudar com a ansiedade ou mesmo com a perda de medidas ou aumento de massa muscular.

Mas eles devem fazer jus às indicações médicas, sendo assim, toda prescrição vai levar em consideração aspectos como: idade, contraindicações, estilo de vida, presença de doenças crônicas e outros fatores que precisam ser considerados antes de fazer uso de qualquer tipo de ativo.

O ideal é sempre que você consulte um especialista para entender qual composto é mais adequado para o seu objetivo, mas uma dica válida para quem quer evoluir a performance, por exemplo, é procurar auxiliadores para aumentar a energia e ajudar na recuperação muscular.

Um bom exemplo disso, é o Long Jack da Biostévi Pharma. Este ativo é tradicional da medicina oriental e é muito usado para fornecer mais ânimo e disposição aos indivíduos que fazem seu uso. Logo, já é um dos queridinhos quando o assunto é performance física!

Veja outras opções de suplementos que podem te ajudar nessa jornada:

Mitburn Turbinado: É uma combinação turbinada de ativos de origem natural, altamente indicados para auxiliar na melhora do desempenho físico, aumento de energia e vitalidade, além de ser um potente termogênico. É uma excelente opção para quem busca melhorar a performance física e ainda perder peso de maneira saudável.

Amino Creatin: O Amino Creatin Biostévi traz em sua fórmula 9 aminoácidos essenciais (EAA-9) somados a Creatina e Glutamina, indicado principalmente para treinos de longa duração. Pode ser utilizado como pré-treino ou intra-treino e contribui para maior resistência física, aumento das reservas de glicogênio, aumento do volume muscular e ainda é um aliado na recuperação do músculo.

Creatina: Para quem busca melhores e mais efetivos resultados, a Creatina Biostévi é perfeita. Com certificado de 100% de pureza, ela é um suplemento para aumento de massa magra, aumento de energia e recuperação muscular. Além disso, estudos sugerem que a Creatina ajuda a beneficiar a saúde óssea auxiliando no fortalecimento dos ossos e ainda melhora a capacidade anaeróbica, promovendo aumento de força e potência máxima.

Peptistrong: Esse é uma inovação no mercado de suplementos. Considerado 4x mais potente que o whey protein, ele é um auxilio completo para alcançar melhor performance física. Nos sabores Pink Lemonade, Tangerina, Frutas Silvestres e Sem Sabor, o suplemento potencializa o ganho de massa muscular, ajuda a reduzir a fadiga e auxilia na prevenção de condições como atrofia muscular, sarcopenia e perda de massa magra.

E aí, essas dicas vão ser úteis para melhorar o seu desempenho físico?

Se o nosso conteúdo sobre como como melhorar o desempenho físico foi útil para te ajudar a se sentir mais preparado no momento de realizar atividades físicas e ajudar a melhorar seu bem-estar, continue lendo o blog da Biostévi, lá temos diversas dicas sobre emagrecimento saudável e outros assuntos.

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Biostevi

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