A meta de quem treina, é sempre ter a melhor performance e alcançar os resultados de maneira mais rápida e eficaz possível. Mas, para além de apenas frequentar a academia e praticar exercícios físicos, é sempre necessária uma preparação pré-treino para que os resultados sejam positivos, e o atleta alcance o ápice do seu desempenho de forma saudável e segura para o corpo.

Por isso, se você ainda não conhece os benefícios que um pré-treino tem, você chegou no lugar certo! Existem alternativas que vão desde alimentação, até suplementos e práticas importantes para ter mais energia e pique para treinar. Acompanhe.

O que é pré-treino?

Como o próprio nome sugere, o pré-treino deve ser consumido antes do treino, alimentos que estimulam a energia e força para um bom exercício. Ele tem como principal objetivo a performance física e mental do usuário e não necessariamente deve ser usado por frequentadores de academia, mas também por atletas e amadores de alta performance que desejam reduzir a fadiga e estão em busca de melhores resultados.

Entender a necessidade do corpo e qual objetivo principal do treino em questão é o primeiro passo para descobrir qual a combinação de nutrientes se adequa melhor ao tipo de treino e objetivo do atleta. Para isso, é indispensável a ajuda de um profissional da saúde, de preferência um nutricionista especialista em nutrição esportiva, para indicar as melhores alternativas para essa fase. Mas calma, logo vamos te dar dicas gerais que podem te ajudar na escolha de suplementos e dos alimentos certos que são adequados para quem pratica atividade física.

O que comer no pré-treino?

A nutrição está intimamente ligada à qualidade do treino. A ingestão adequada de nutrientes, em horários específicos que antecipem a rotina de treinos, pode garantir uma maior qualidade nos exercícios de alto desempenho e ajudar a alcançar os resultados esperados.

De modo geral, é altamente recomendada a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, isso por que, eles fornecem a energia necessária para o organismo e ainda contribuem para a recuperação muscular. Algumas opções de carboidratos de rápida absorção são frutas, sucos naturais, tapioca, mel, doce de leite, goiabada ou geleia de frutas.

Não deixe de comer, o ideal é que não se treine em jejum, isso pode resultar em falta de energia e prejudicar o desempenho e o resultado dos treinos. Siga sempre a orientação do seu nutricionista, ele sabe o que é melhor para sua rotina.

Alimentos que devem ser evitados no pré-treino

É recomendado evitar a ingestão de alimentos que sejam de difícil digestão, compostos por gorduras e fibras, por exemplo. Evite frituras, ou alimentos ricos em gordura saturada. Prefira não consumir alimentos com alto teor de açúcar, refrigerantes, sucos industrializados e até barras de proteína açucaradas. Carnes vermelhas também são mais lentas de serem absorvidas pelo organismo, se possível evite o consumo antes de treinar. A ingestão de bebida alcoólica não é recomendada antes do treino, além da desidratação ele ainda atrapalha a síntese dos nutrientes diminuindo o ganho de massa magra.

A importância de suplementos pré-treino

Com o objetivo de aumentar a energia e melhorar a resistência nos treinos, os suplementos em pó, barras ou bebidas estão ganhando mais destaque e estão cada dia mais presentes nas rotinas dos atletas e praticantes de atividade física.

Esses suplementos, possuem a capacidade de estimular o corpo a praticar exercícios de alta intensidade, além de melhorar a performance e foco do atleta. É perfeito para dar energia e foco, muito usado por quem possui uma rotina corrida e precisa de um gás para vencer a preguiça e o desânimo.

Tipos de pré-treino presentes no mercado

São inúmeros os tipos de suplementos existentes. De forma geral, o suplemento certo depende do objetivo de cada pessoa, por exemplo, quem se exercita para emagrecer pode se beneficiar de termogênicos, quem busca ganho de massa é indicado tomar Creatina e vasodilatadores, para ter mais energia a cafeína é bastante recomendada, dentre outros.

Disponíveis em componentes únicos ou fórmulas compostas, os suplementos pré-treino são alternativas benéficas para os praticantes de atividade física. Veja aqui os mais indicados:

Melhores suplementos pré-treinos

Cafeína: A cafeína é um estimulante de energia, umas das substâncias mais consumidas como suplemento pré-treino. Ela pode melhorar o rendimento por ter efeito estimulante no cérebro, que ajuda na agilidade e disposição, favorece o aumento da força muscular, contribui para queima de gordura e ainda ajuda a reduzir o cansaço e exaustão. Além disso, a cafeína possui poderoso efeito termogênico que ajuda a acelerar o metabolismo e a diminuir o apetite.

Arginina: A arginina é um aminoácido semi-essencial fundamental para o organismo. Precursor para a síntese de óxido nítrico, a arginina ajuda no aumento do fluxo sanguíneo podendo beneficiar os treinos, ajudando a melhorar o desempenho físico, aumento de força e melhora da composição corporal. Ajuda a reduzir a fadiga e o desconforto muscular.

Creatina: A Creatina é o suplemento ideal para quem gosta de atingir suas metas nas atividades físicas e deseja o ganho de massa. Ela ajuda no fornecimento de energia para os músculos, melhora o condicionamento físico, é usado para o ganho de massa muscular e ainda contribui para recuperação muscular.

Pré-treino em Cápsulas para Ganho de Massa Black Monster: É um composto de ativos que ajudam na melhora do desempenho nos treinos, força, energia e definição muscular. Conta com Green tea, Mucuna, Tiamina, Turkesterone, Gama Orizanol, Long Jack e Arginina, importantes suplementos pré-treino. 

Pré-Treino Hardcore: É um pré-treino exclusivo da Biostévi e tem as opções com cafeína ou sem, para aqueles que tem sensibilidade a substância. É o aliado perfeito para melhora do desempenho físico, ajuda no aumento da energia, força e ainda auxilia na queima de gordura, uma ajuda eficaz para quem busca perder peso.

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Para conhecer outras opções e benefícios dos pré-treinos disponíveis na Biostévi, acesse o nosso site e confira. Nos siga pelo nosso Instagram e fique sempre por dentro de todas as novidades da nossa farmácia. Nos encontramos na próxima, até!

Revisão Técnica:
Dra. Renata Coslovic Simão
Licenciada em Farmácia pelo Centro Universitário São Camilo – 2010
Profissional com 17 anos de experiência em Farmácia de Manipulação. Trazendo uma sólida experiência em farmacotécnica, farmacologia clínica e gerenciamento de medicamentos. Conhecimento extenso de operações de farmácia, gestão de farmácia e medicamentos.