Você já sentiu dor muscular horas após praticar algum tipo de atividade física? Embora seja natural, devido ao processo de adaptação do corpo a um esforço intenso, existem atitudes que podem ser tomadas para cuidar dos músculos, tratar e prevenir dores.

Assim como a prática de exercícios físicos, a recuperação pós-treino é essencial para a saúde corporal, bem-estar e disposição. Cuidar do corpo é fundamental e contribui para a prevenção de lesões e dores causadas pela intensidade do treino, além de preparar o atleta para uma nova sequência de exercícios.

Pequenas mudanças na sua rotina podem melhorar consideravelmente o desempenho e contribuir para melhores resultados.

Fique conosco até o final! Hoje você vai descobrir dicas de cuidados pós-treino, alimentação e muito mais.

Cuidados para incluir na rotina pós-treino

Para evoluir durante os treinos e alcançar melhor performance, não basta apenas ter foco na atividade física e expor o músculo a exercícios intensos, é necessário também cuidar da saúde.

Existem diversas técnicas que podem ser utilizadas para reduzir as lesões e acelerar o processo de recuperação muscular, preparando o atleta para que possa voltar o mais rápido possível a um novo treino.  A seguir, apontamos algumas atitudes que podem te ajudar, veja!

Desacelere

Desacelerar é a melhor forma de concluir um exercício.  Não pare de uma vez. Vá relaxando gradualmente, desacelerando a intensidade da caminhada ou treino. Movimentos mais tranquilos vão levando o organismo a um estado de calma, ajudando os músculos a se reconstruírem mais rapidamente.

Alongamento

O alongamento é importante e indicado para antes e depois das atividades físicas, pois melhora a flexibilidade do corpo e elasticidade muscular, além de contribuir para que o músculo volte ao estado normal após o treino, reduzindo o risco de lesões e favorecendo a recuperação muscular.

Hidratação

Beber bastante água é essencial no pós-treino, pois auxilia no controle da temperatura do corpo e na redução da fadiga, Além de que sua ingestão é necessária para fazer a reposição dos líquidos perdidos através do suor, evitando assim a desidratação.

Alimentação

É extremamente importante manter uma alimentação equilibrada em todos os momentos da nossa vida, e para ajudar na recuperação muscular não é diferente! A ingestão de fontes de proteínas e carboidratos é fundamental, pois as proteínas ajudam na recuperação dos tecidos, já que estão envolvidas nas contrações musculares, e os carboidratos são fontes de energia que podem auxiliar na reposição pós esforço físico.

Sono de qualidade

É durante o sono que o corpo se regenera, repara e reconstrói, e enquanto dormimos acontece a recuperação muscular. Para garantir treinos ainda mais proveitosos e melhor desempenho, é importante ter tido um sono bom e reparador.

Suplementação

Na maioria das vezes, apenas a alimentação não é suficiente para fornecer os nutrientes necessários para a recuperação muscular, por isso a importância do uso de suplementos alimentares, veja algumas dicas:

Shot Pós-Treino e Recuperação Muscular: Rico em ativos naturais, o Shot é um suplemento essencial para a boa recuperação pós-treino. Ajuda o organismo a recompor os danos gerados durante o esforço físico intenso, contribuindo para melhor performance física, além de ajudar a reduzir dores e lesões ocasionadas pelo esforço físico.

Bio Recovery 4:1: É um suplemento alimentar natural composto por proteínas, carboidratos e nutrientes essenciais para a boa recuperação muscular, além de auxiliar na potencialização dos resultados nos treinos.

EAA:  Reúne em sua fórmula 9 aminoácidos essenciais, que contribuem ativamente para prevenção de lesões musculares, hipertrofia e definição muscular. Auxilia na melhora do desempenho físico, redução de fadiga e recuperação muscular.

O que fazer para aliviar a dor pós-treino?

A dor muscular pós-treino é uma dor natural provocada pelo uso intenso do músculo . Ela aparece quando se inicia uma atividade nova que o corpo não está acostumado ou quando se altera o treino na academia e o corpo precisa usar uma carga maior do que está acostumado.

Entre as formas de amenizar as dores e desconfortos ocasionados após o treino podemos citar:

– Compressas frias: É bastante indicado para amenizar dores musculares e acelerar a recuperação de lesões. Utilize compressas frias, ou gelo envolto em um pano, e coloque na região dolorida algumas vezes ao dia.

– Massagem na região dolorida: Invista em massagens. Elas ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo no músculo reduzindo assim a inflamação e acelerando a recuperação das fibras.

– Descanso do musculo: Descanse. Muita gente ignora essa parte do pós-treino achando que consegue dar conta de tudo, mas é importante ressaltar que o descanso vai ajudar a restaurar os músculos.

O que comer pós-treino?

Após o treino, é recomendado que sejam consumidos alimentos ricos em carboidratos ou proteínas, repondo a energia que foi gasta durante o treino e ajudando a mantê-lo saudável.

Alimentos fontes de carboidratos: Favorecem a reposição da energia gasta durante o treino, variando sua quantidade a partir da meta fitness do atleta, além de ajudar na recuperação muscular.

Alimentos ricos em proteína: A proteína ajuda a recuperar o músculo do esforço feito durante o exercício físico e ajuda a manter as células saudáveis.

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Até a próxima!